Kako dobiti Slim Torso

torza , također se spominju kao prtljažniku , sastoji se od trbušne mišiće , mišiće leđa i prsni mišići . To jesredišnji presjek tijela , što je čestoproblem prostor za mnoge ljude . Muškarci i žene u postmenopauzi su skloni da dobije masnoća u trbuhu . Za vitak dolje torzo , morate vitak dolje po cijelom tijelu , jer se ne može uočiti smanjenje jedno područje tijela . Zdrava prehrana i ciljane vježbe mogu pomoći ton i tanak svoj ​​trbuh. Upute Screenshot
1

Krenite na zdrave prehrambene navike , jer zdrava hrana manje kalorija i masti . Usredotočite se uglavnom na biljne hrane , uključujući i cjelovite žitarice i raznih povrća i voća . Jesti meso koje dolaze iz lean izvora , kao što su piletina , riba i puretina . Smanjiti na šećer , jednostavnih ugljikohidrata , kao što su bijeli kruh i bijela riža , i zasićenih masti , kao što su maslac . Izbjegavajte čvrste masti od punomasnih mliječnih proizvoda i konzumiraju nemasnog ili niske masnoće mliječnih proizvoda umjesto.
2

Pazi dio veličine , jer jede previše može sabotirati vaše prehrane . Jedite pola obroka u restoranima , jer većina dio veličine u restoranima prevelike . Imajte na umu da jejedna porcija povrća ili voća treba biti jednak veličini vaše šake ,jedna porcija mesa treba bitiveličina vašeg dlana ikrumpir bi trebao bitiveličine računalnog miša
<. br > 3

Uzmi bocu vode sa sobom gdje god idete . Pijte najmanje osam čaša vode dnevno . Voda čuva vaš probavni sustav zdrav , i to vas ispunjava , tako da su manje vjerojatno da će posegnuti za grickalicama i prejesti .
4

Za početak vježbanja . Podignite otkucaje srca za kupanje , brzine hodanja ili vožnje bicikla . Cilj je završiti 30 minuta kardio-vježbe na pet dana u tjednu . Vježbajte u umjerenim intenzitetom , gdje možete držati razgovor , dok vježbanje . Nakon što je to ugodno , povećati intenzitet , tako da se ne može razgovarati dok vježbate. Trčati , trčati, voziti bicikl po brdima . Vježba u ovom intenzitetu otprilike 20 minuta na četiri dana u tjednu .
5

Izvođenje otporna - vježbe na dva dana u tjednu . Posjetite teretanu ako želiš da vježbe s dizanju utega strojeva ili slobodni utezi , ili ako želite pomoć od fizičke fitness trener . Koristite svoje tjelesne težine , otpor bendova , vježba DVD-a ili bućice kada je vježbanje kod kuće . Izbjegavajte fokusirajući se isključivo na svoj torzo , usmjeriti sve dijelove tijela . Mišićno tkivo sagorijeva masnoće , jer to zahtijeva više energije iz vašeg tijela da se održi .
6

Ciljajte core mišiće s dasaka vježbe . Početak je u pushup položaju s rukama u širini ramena , ispod ramena , i noge ispruži iza vas . Ugovor trbuh i ukočila cijelo tijelo u obliku povući crtu . Izbjegavajte pada svoj ​​midsection prema podu ili podizanje svoje stražnjice u zrak . Držite daska za jednu minutu prije objavljivanja napetost . PonovitePlank tri puta . Izvođenje vježbe na koljenima i laktovima kao lakši alternativa .
7

Izvedite side -daska vježbe raditi sa strane svoj ​​struk . Siđi u pushup položaj sličan daska vježbe . Okrenite svoje tijelo u desno , tako da stanje na lijevoj ruci i sa strane lijevom nogom . Obrazac dijagonale liniju s vašim tijelom . Podignite desnu ruku prema stropu . Držite ovu poziciju do jedne minute prije prebacivanja strane . Izvođenje strani -daska tri puta na svakoj strani . Počnite vježbu na koljenima i laktovima dok ste dovoljno jaki da se ne puni bočni dasku .
8

Izvedite most vježbe za jačanje svoje mišiće leđa , jer ima tanak , tonirana torzo zahtijevajaka natrag za ravnotežu i stabilnost . Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Budite svoje ruke uz svoje tijelo na podu . Gurnuti kukove prema stropu kao visok kao što možete dok odmara vaše tjelesne težine na vaše lopatice i noge . Vaše tijelo treba formirati dijagonalnu liniju s koljena na vratu . Držite mosta za 20 sekundi prije povratka u početni položaj . Vježbu ponovite tri puta .