Istina o Gubitak Fat

Mnogi mitovi postoje okolnim sagorijevanje masti i mršavljenje . Teme kao što jesti kasno u noć , učestalosti obroka i niske masnoće , low - carb i vegetarijanska prehrana su svi promovira kao metoda masti - gubitak od strane različitih pojedinaca i grupa . To može biti vrlo zbunjujuće pokušava odgonetnuti činjenice od fikcije . Srećom , međutim ,istina je da je gubitak masnoća je zapravorelativno jednostavan proces , pod uvjetom da slijedite nekoliko ključnih smjernica . Kalorije

Gubitak masti zahtijeva kalorijski deficit , što znači da je u manje kalorija nego što potrošite . Da biste saznali preporučeni dnevni unos kalorija , Harvard Medical School preporuča množenjem svoju tjelesnu težinu u kg po 15 godina. To je otprilikebroj kalorija koje trebate svaki dan kako bi održali svoju težinu , ako ste umjereno aktivni . Gube na težini , međutim , morate jesti manje od toga . Potrebno je deficit od 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma masti , pa izgubiti 1-2 kilograma tjedno , morat ćete oduzmite između 500 i 1.000 kalorija iz vaše dnevne razine održavanja .
izbor hrane

Dok kalorija može bitinajvažniji čimbenik u mršavljenju , namirnice koje ste izabrali da bi se one kalorije također važno . Umjesto da se opredjeljuju za hir dijeta koje izrezati određene skupine hrane ,American Heart Association savjetuje stvaranje zdravih , održivih prehrambene promjene . Vaša prehrana trebala vrtjeti oko povrća i voća, mršavih proteina , kao što su piletina, nemasni mliječni proizvodi , jaja, nemasno crveno meso i grah , cjelovite žitarice od riže , tjestenine i kruha , uz zdrave masti kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje . Još uvijek možete izgubiti mast jesti male količine nezdrave hrane previše, pod uvjetom da se uklapa kalorijski džeparac i jedete zdravo za veliku većinu vremena .
Vježba

Drugi način da povećate kalorijski deficit je gore vaš kalorijski burn vježbanje . Dok vježba sigurno ne troši kalorije , ne možete van trenirati loše prehrane , a prema ideji Health and Fitness Association , moguće je da će biti vrlo aktivni i dalje biti pretežak ako konzumirati previše kalorija . Nutricionist Alan Aragon dodaje da je još jedna popularna fat -loss mit je da je niskog intenziteta vježbanja je superioran za sagorijevanje masti , kao što rade u loj-gorenje zoni . Iako vam se može snimiti veći postotak kalorija iz masnoća to, što zapravo sagorijevati manje kalorija u ukupnom poretku i dobiti puno manje od metabolički poticaj . Visoke intenzitet treninga i intervalnih treninga su zapravo učinkovitiji za gubitak masnoće .
Fat Loss vs Mršavljenje

Gubitak Fat nije nužnoisto što i mršavljenje . Ako ste trenutno sami vaganje provjeriti na vašem fat - loss napredak , što bi mogao biti prodaje se kratko . Mišić je gušće od masnog tkiva , napominje trener Tony Gentilcore , pa ako ste stavljajući na malo mišićne dok sagorijevanje masti , vaše tijelo sastav će se promijeniti na bolje , alirazmjera može pokazati da je vaša težina nije budged ili ima još možda i povećao . Da biste dobili pravu mjeru vaše masnoće gubitak tijeku , fotografirati svoje tijelo , mjeriti ključne dijelove tijela kao što su bedra , bokove i bedra , ili dobiti redovite tjelesne masnoće procjene .