Kako izgubiti težinu brzo nakon što je beba

Iako izgubiti post- beba težine može bitifrustrirajuće iskušenja , to nijenemoguće podvig . Od holivudske mame poput Gwen Stefani svakodnevnim mame , više žena odlučuje na aktivno pristup prolio one postporođajne funti . Uz planiranja i predanosti , možete brzo izgubiti težinu želiš . Upute Screenshot
1

Procijenite svoju početnu stanje . Primite kompletnu procjenu od svog liječnika prije početka mršavljenja rutinu . Medicinska stanja poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka može učiniti da je potrebno mijenjati standardne mršavljenja režima . Vrsta isporuke ste imali također mogu utjecati na spremnost svoje tijelo za početak posvećena rutinu . Na primjer , pokušaja da izgubite težinu prebrzo nakon carskog poroda ili postupka epiziotomija može povećati rizik od zdravstvenih komplikacija .
2

definirati svoje ciljeve mršavljenja . Uspostavljanje ciljeve mršavljenja može učiniti da se osjećate odgovornima za susret s izazovom . Odlučite koliko težine želite izgubiti ipogodan vremenski okvir za završetak gol . Pobrinite se da su vaši ciljevi nisu iracionalni izbjeći uzimajući obeshrabreni sa stvarnim rezultatima . Savjetujte se s liječnikom ili dijetetičar kako bi se utvrdilo zadovoljavajuće ciljeve mršavljenja . Zdrava gubitak težine od 1 do 2 kilograma tjedno jestandardni meta .
3

pojačati vaš metabolizam s manjim, češće obroke . Oduprite se potrebi da gladuju sebe kada pokušavate izgubiti težinu brzo nakon što je beba . Jesti pet malih obroka ravnomjerno raspoređeni tijekom dana daje svoje tijelo tako dobavu hrane. Guzice unos kalorija odlučiti gdje prehrambene poboljšanja treba . Napravite plan obroka koji ima jednostavno pripremljena , zdravu hranu . Dodajte svježe i voće i povrće u prehrani , a umanjuje masne hrane . Pratite svoj ​​unos ugljikohidrata koji će vam pomoći u vaše napore mršavljenja .
4

sudjelovati u povećanju količine kardio vježbe . Kardio aktivnosti kao što su biciklizam , step aerobik i plivanje pomoćtijelo sagorijevati masti i dobivanje mišićne. Kombinacija visoke i niskog intenziteta vježbi čuva vaše mišiće " nagađanje ", čime se omogućuje manje šanse od dosade . Obvezati na trening plana koji uključuje najmanje tri sjednice kardio vježbe svaki tjedan sa svake sjednice u trajanju od barem 20 minuta . Dodaj višestruke dnevne sjednice kako vaše tijelo navikne na vježbe . Pratite svoje srce stopa kako bi osigurali adekvatne razine exertion su se sreli .
5

Pridružite s drugima . Nemojte koristiti usamljenost kao izgovor za neuspjeh . Nađi teretanu koja je i zgodan i udoban da prisustvuju redovito . Ispitati različite vrste klase dostupne za pomoć u odluci . Prijavite se za nekoliko klasa kako bi se krijepe vaše napore mršavljenja . Neke dvorane imaju čak i nastavu ciljaju na nove majke . Razmislite o zapošljavanju osobni trener za dodatni gurati u pravom smjeru .