Najbrži način za ravan trbuh nakon trudnoće

Ako ste nedavno imali dijete , vjerojatno su željni i zabrinuti za izgubiti trbuh masnoće brzo . " Dobivanjem težine u trbuhu donosi više štete nego jednostavno čineći vaš pojas preuzak ", kažu liječnici u Klinici Mayo . Trbuh masnoća povećava rizik od srčanih bolesti , dijabetesa, visokog krvnog tlaka i različitim vrstama raka . Gubitak postporođajne pretilosti u prvih nekoliko mjeseci je bitno za bilo kakve nove majke . Žene koje ignoriraju njihove post- trudnoća težine vjerojatno će ga nositi za sljedećih 10 do 15 godina. Međutim , majke ne treba žuriti , ali se fokusirati na smanjenje težine u želucu postupno . Dijeta

Održavanje zdrave prehrane i vježbanje su ključne bilješke brzo gube nakon poroda trbuh . Nove majke koje doje trebaju dodatnih kalorija da bi mlijeko . Dojilje ne treba dijeta , ali se usredotočite na skaliranje kalorija računati .

Majkama treba se usredotočiti na " jesti manje masnoća prehrana bogata voćem i povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitih žitarica ", savjetuje dr. Laurie Casas , plastični kirurg s Northwestern University u Chicagu, aglasnogovornik američkog društva za estetsku plastičnu kirurgiju , u intervjuu za MSNBC .

Smanjivanje porcija jednostavnih ugljikohidrata poput tjestenine i rafiniranog bijelog kruha pomaže u gubitka želuca masnoće . Ugraditi lean proteina poput piletine , nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda , jaja i high - vlakno lisnato povrće u svoju prehranu . Jedite male obroke kako bi poboljšao metabolizam i probavu i držati off tijelo mast .
Vježba

To je neophodno kako bi se u rutinu vježbanja odmah za rodilje . Dnevno umjerena tjelovježba kao pješačka režim tonizira mišiće i pomaže smanjiti tjelesne masti .

Treninga snage je učinkovito sredstvo za izgubiti salo nakupila tijekom trudnoće . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego integrirajući svjetlo težine u svoj dnevni vježbe praksi , pogotovo ako ste imali carski rez .

Gina Lombardi ,osobni trener u Los Angelesu , preporuča drobiti uz kardiovaskularne vježbe za zatezanje trbušne mišiće . " Počnite s jednom setu od 10 ponavljanja i do tri seta od 20 , nekoliko putatjedno . "

Radi pilates je još jedan popularan izbor za smanjenje želuca masnoće . Pilates jača core mišiće i pomaže ugovor mišiće zdjelice . Pokazao u Erin O'Brien Denton je DVD " Postnatalne spašavanja " su osnovna lifta , Curl -up , mostovi i dasaka . Denton uđe majki kroz mostova i dasaka i sugerira modificirani pilatesa 100S vježbe , koja je "jednostavno podignete glavu i ramena , te povući na trbušne mišiće " u prva tri mjeseca nakon poroda . Povećajte intenzitet s vremenom i praksom .