Post Carski trbušne vježbe

Nakon nosi dijete devet mjeseci i ima operaciju kako bi pomogao u isporuci , vježba nijeprva stvar na koju većina majki umovima . Međutim , potrebno je ojačati mišiće trbuha , ubrzati oporavak i rade višak masnoće . Disanje i vježbe istezanja može početi odmah nakon izlaska iz bolnice . Kao vaš prsni jezgre jača , vježbe će postati više fokusiran i ciljati specifične trbušne mišiće . Dišite duboko

početi s vježbama disanja lako dobiti krvi pumpanje i aktivirati trbušne mišiće . Stavite ruku ili jastuk na rez mjestu i duboko udisati , punjenje dijafragmu sa što manje zraka . Zadržite nekoliko sekundi i zatim polako izdahnite , ponavljanja vježbe dok se vaši trbušni mišići gume . Kada vaši trbušni mišići jačaju , leći na pod i savijte koljena prema gore , prsti istaknuo naprijed . Stavite obje ruke iza glave i spustiti ramena , te bi trebao izgledati kao da ste o učiniti sit- up . Duboko udahnite i polako izdahnite . Kao što uzdisati , podignite glavu s poda i držite dok ste izdali sav zrak . Spustite glavu na zemlju dok udišete . Odmor i ponovite vježbu .

Kegelove crunches

Ove drobiti su jednostavna i može se obaviti neposredno nakon operacije . Ugovor prsni mišići kao da pokušava zaustaviti protok urina . Prilikom ugovaranja , provjerite da li rade mišiće zdjelice , a ne tvoja stražnjica ili trbušne mišiće . Držite položaj tijekom tri do pet sekundi i ponovite . To povećava cirkulaciju krvi u zdjelici i ubrzava oporavak i stvaranje mišića . Rad držati ugovorenu poziciju za najmanje deset sekundi . Kad dođete do toga, razlikuju vježbu zatezanjem mišića zdjelice za različitim vremenskim duljinama s malo odmora između .
Karlica Tilt

Ova vježba jača core mišiće kroz rotacije i napetost mišića . Legnite na pod i savijte koljena , prsti istaknuo naprijed . Držite noge hip širini ramena i stavite ruke iza glave , laktovi istaknuo van . Duboko udahnite i izdahnite . Kao što uzdisati zategnite mišiće trbuh i stražnjicu i koristi snagu svojih nogu povući zdjelicu s tla . Uspon kao visok kao što možete , ali budite oprezni . Ako ste pretjerano naprezati vaš želudac u ranim fazama mogli povući šavove . Držite se protežu na nekoliko sekundi , a zatim se polako spustite zdjelicu natrag na podu . Ova vježba treba izvoditi tijekom dana jačati trbušne mišiće .

Side crunches

Kao trbušne mišiće ojačati , početi raditi bočne trbušnjake . Legnite na pod i savijte koljena . Stavite ruke iza glave i spustiti ramena da leže na zemlju . Ustani s poda i dodirujte desni lakat na lijevom koljenu . Ako ne možete doći do koljena , protežu koliko god možete , a zatim lagano spustite se na zemlju . Vježbu ponovite pet puta i pokušati ići dalje svaki put . Nakon što ste završili ponavljanja , prebaciti strane , čineći svoj ​​lijevi lakat dirati desno koljeno .