Kako se udebljati

Bilo je to za sport ili osobnih razloga , pakiranje na dodatnih kilograma nije tako lako kao što se čini . Za mnoge ljude , dobivanjem težine može biti jednako teško kao gubljenje težine . Čestopromjene u prehrani mogu pomoćiosobi dodavanje željenih kilograma . No, da dobije održivi težinu , slijedite ove smjernice . Upute Screenshot
1

jedu hranjiv namirnice koje su visoke u kalorije . Primjeri su integralni kruh , povrće kao što su avokado i krumpir, grah, nemasno crveno meso , perad i ribu .
2

povećati kalorijsku vrijednost obroka . Dodaj mlijeko u prahu za složencima za dodao kalorija , dodajte avokado i masline na sendviče , dodajte pšenične klice na vašem žitarica , dodajte nasjeckani meso na svoju tjesteninu umakom , i tako dalje .
3

Izbjegavajte preskakanje jela. Znajući kako se udebljati uključuje dosljednu prehrane . Jedite tri obrokadnevno i barem dva međuobroka .
4

Povećajte svoju normalnu veličinu porcija . Uzmite drugi kašičica od tjestenine , ili dodati dvije banane na svoj zobena kaša .
5

Odaberite veće kalorijske namirnice kada se dajeizbor . Na primjer , kukuruz je više kalorija nego zeleni grah
6

Opustite se - . Prekomjerno fidgeting i nemir sagorjeti puno kalorija
7

Dodaj dizanje utega da . vaš program vježbanja . Ona pomaže u izgradnji mišićne mase .
8

Stanje unos kalorija s brojem kalorija ste gori . Morate se uzimati u više nego što potrošite , a možda ćete morati popustitimalo na vaš program vježbanja .