Kako da biste dobili Butt kao Jessica Biel

Jessica Biel jedna je od najboljih glumica danas , i svatko je odjavljivanje njezin nevjerojatan BPK ! Ona ima mišićave bedra, noge i čvrstu guzu ! Svi se pitaju što Jessica Biel i njezin trener su do i kako joj je stečen joj fab tijelo . Pogledajte ove vrhunske vježbe za izgradnju mišića , postala napeta i izgubiti extra tijelo mast . Ako Jessica može to učiniti , tako da možete i vi ! Upute Screenshot
1

Počnite s kardio . Učinite onoliko koliko pola milje impulsni svakog jutra . Zatim pronaći pjesmu i napraviti dva 150 metara , 200 metara i 100 metara brzo ubrzava . Kardio je neophodan za sagorijevanje masti s tijela .
2

Sjeti se protežu prije svih vježbi . Jedan od Jessica omiljenih vježbe jehodanje - udarci , koja se proteže na glute i veće mišiće nogu . Udarci prvo s lijevom nogom , a zatim s desne strane . Pokušajte napraviti 7-10 ponavljanja po nozi .
3

Pokupiti trening s utezima . Koristite samo svjetlo težine kako bi se izbjeglo dobivanje masivne mišićne mase . Podignite neke težine preko ramena , a zatim pokušati čučnjeva . Čučnjevi su fantastični za stražnjicu , a Jessica Biel slijedi tvrdu rutinu .
4

Pokušajte trening eksplozivnosti . Ova vježba može boljeti malo , kao što su skakanje iz stubišta od oko 20 stepenica . Morate skok odprve do treće stepenice dolje u ponavljanju - nešto kao skok žaba bez žaba . Da li ovu aktivnost samo uz nadzor od strane trenera.
5

li ruski twist za struk i stražnjicu . Sjedi pažljivo i onda zasjesti samo malo . Pokupiti pet kilograma lijek loptu i okretati na drugu stranu . Imate oko tri ponavljanja s 15 izvrće na svakoj strani .