Kako izračunati kalorija potrebna dnevno

Dok mnogi ljudi žive od 2.000 kalorijadnevno dijeta ,istina jebroj kalorija koje je potrebno za održavanje tjelesne težine uvelike će ovisiti o razini aktivnosti i trenutnu težinu . Kalorijska zahtjevi unos treba redovito obračunava s fluktuacijama u aktivnosti i gubitak tjelesne težine ili debljanje . Jednostavna jednadžba može vam pomoći odrediti broj kalorija potrebnih za održavanje težine . Ovaj broj onda može biti promijenjen kako bi bilo izgubiti ili dobiti na težini . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoj ​​dnevni unos kalorija sa sljedećim izrazom . Aktivne muškaraca može odrediti broj kalorija potrebnih za održavanje tjelesne težine tako da se pomnoži svoju težinu u kg po 15 , dok je aktivnih žena treba pomnožiti svoju težinu za 12 . Neaktivni muškarci trebaju izračunati dnevni unos kalorija pomnoži svoju tjelesnu težinu za 13 , a neaktivne žene treba pomnožiti svoju težinu za 10 .
2

Odredite koliko kalorije trebao biti izveden iz masti . Koristite broj kalorija utvrđenih prvoj jednadžbi i pomnožite broj po 0,30 , odnosno 30 posto za broj masnih kalorija trebate dnevno .
3

Slika broj grama da predstavljaju broj masnih kalorija potrebno dnevno za održavanje tjelesne težine dijeljenjem broja masnih kalorija devet . Rezultiralo broj jekoličina masnoće grama biste trebali uzeti u dan.
4

izgubiti pola kilograma tjedno stvaranjem kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno . Na primjer , ako vaše tijelo zahtijeva 2.000 kalorija za održavanje tjelesne težine , te bi trebao uzeti u samo 1500 kalorija dnevno gube stalni funta tjedno . Dobitak 1 £ tjedno dodavanjem dodatnih 500 kalorija na vaš odredi dnevni unos kalorija .
5

Pri izračunu grama masnoća za mršavljenje ili debljanje , dodati ili oduzeti 500 od broja kalorija potrebna za održavanje tjelesne težine , te izračun masnoće kalorija i masnoća grama .