Kako to riješiti bez opreme

Rad bez opreme može činiti prilično izazovna . Bilo da želite izgledati ili osjećati bolje , šanse su da ste svibanj imati smatra pridružio teretana ili kupnji opreme . To može biti skupo u žurbi , ipak. Istina je da možete doći u formu bez korištenja opreme god . Evo kako to rade bez opreme . Upute Screenshot
1.

Jog ili hodati vani za vaš kardiovaskularni vježba . To je mnogo ugodnije nego jednostavno trčanje na pokretnoj traci . Možete uživati ​​u prirodi , pa čak i vježba s prijateljem ili voljene osobe . Ako su vanjski uvjeti sumalo opora za vas , razmislite shadow boks unutar vašeg doma . Shadow boks jeizvrsna vježba za kardiovaskularni sustav , a vi trebate nula opremu kako bi se to učiniti.
2

li želudac trbušnjake , reverse crunches i drugih trbušne vježbe u vaš dom . Ima dosta ab rada strojeva ili drugih dijelova opreme na tržištu . Činjenica je da je sve što trebate raditi svoje trbušne mišiće jetepih ili mat .
3

ojačati prsa i ruke radeći sklekove barem jednomdnevno . Push- up je jedan od temeljnih vježbi i ne zahtijeva opremu god. Možete raditi sklekove u svoj ​​dom u bilo koje vrijeme u danu u svakoj prostoriji u kojoj možete proširiti svoje tijelo na tlu .
4

raditi svoj tele mišiće tijekom dana s jednostavnim tele podiže . Da biste to učinili jednostavne vježbe , jednostavno stajati uspravno , a zatim se podići do nožnim prstima (ili čak možete otići ) . Zatim , polako se smanjiti ne dopuštajući petama se dodiruju pod . Imate 50 od njih u isto vrijeme tijekom dana i vaše tele mišiće će rasti u žurbi .
5

Koristite čučnjeva za jačanje natkoljenice . Raširila noge , tako da su noge oko 20 cm jedan od drugoga . Stavite svoje ruke bilo na strani ili ruke na bokove i jednostavno savijte koljena , tako da Vaši kneecaps jednake nožnim prstima ( osim u zraku , naravno ) . Još jednom , to je oko 50 od njih u isto vrijeme tijekom dana , a vi ćete se da to osjeća .
6

poboljšati fleksibilnost rastezanjem najmanje 20-30 minuta kod kuće svaki dan . Postoje brojni kilometri koje možete učiniti dok je bilo stoji ili sjedi na podu . Budite sigurni da se protežu cijelo tijelo , uključujući ruku, nogu i leđa .
7

Stand više kod kuće . Činjenica je da mnogi ljudi su izvan forme , zbog sjedi na kauču dok gledate TV ili pomoću računala . Tijekom 30 minuta sitcom , primjerice , i dalje stoji , pa čak i dvoličnost svoje noge natrag i naprijed . Možda ćete se osjećati pomalo glupo , ali ovo jednostavno aktivnost je puno bolje nego sjediti kod kuće za vrijeme na vrijeme .