Prirodni Muscle Building Dijeta

Prvi dio izgradnju mišića je ono što vam je činiti u jedan ili dva sata dnevno provodite vježbanje . Druga komponenta je ono što ste stavili u svoje tijelo u obliku hrane i goriva . Količina i kvaliteta vaše prehrambene unos igraju veliku ulogu u određivanju koliko je učinkovito u izgradnji mišića . Dakle , sve veći počinje jesti pametnije . Protein usisni

Kada pokušavate dobiti mišića , naravno , vaš prvi cilj bi trebao biti da se konzumiraju dovoljnu količinu proteina podržati optimalan rast . Prema American Dietetic Association , težina treneri preporučuju da oni u potrazi za izgradnju mišića konzumirati najmanje 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno , iako neki treneri koji treniraju sportaša sugeriraju konzumiranje više . Na primjer , trener snaga Chad Waterbury preporučuje konzumiranje najmanje 1 gram po kilogramu tjelesne težine , s mogućnošću povećanja koja na 1,25 ili 1,5 grama po kilogramu , akopojedinac ne napreduje dovoljno .
izbor hrane

iako se pokušavate dobiti na težini , što ne bi trebao pogriješiti da je za dobivanje licence za jesti što god želiš . Vaš najbolji dobici će biti jedući prvenstveno prirodne cjelovite namirnice kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno proteina i nezasićenih masti . Iako vam se ušuljati u povremenim varati obrok ( ili dva) , ne bi im naviku . Najmanje 90 posto obroka trebala bi se sastojati od niske masnoće hranjivu hranu .
Hrana Količina

Baš kao što morate jesti manje kalorija nego što ste spali na gube na težini , morate jesti više kalorija nego što ste spali se udebljati . Mnogi ljudi imaju to i mislim mišića će se pojaviti samo zbog njihovih napora u gym.Your tijelu je ograničena u iznosu od mišića može izgraditi u određenom razdoblju po hormona u državi , tako da prisilno hranjenje svoje tijelo u pokušaju da dobije težine ili mišića prebrzo može dovesti do neželjenih masti dobitak . U skladu s tim , što bi trebao biti cilj za dobitkom od otprilike dva i pedeset osam £ mjesečno . Za održavanje taj napredak , vagati redovito i uzeti digitalne fotografije sebe dnevno ili tjedno kako bi se ocijenilo promjene u vašem tijelu sastavu . Osim toga , zadržati dnevni zapisnik hrane od ukupnog broja kalorija koje konzumiramo . Ako ste dobivanjem težine presporo ( ili prebrzo ) , podesiti prema gore ili prema dolje po 200 do 300 kalorija dnevno , preispitivanja nakon nekoliko tjedana . Pri tome se na redovito će osigurati stalan napredak prema svom cilju .