Najbrži način za izgubiti 5 kg

Ako ste agoniziranjem zbog gubitka tih zadnjih pet kilograma, nema potrebe da polude više . Samo nekoliko promjena u prehrani i načinu života može vam pomoći da dobijete mjesto gdje trebate biti . Promjene u prehrani

Odprosječan gubitak težine jedan do tri funti tjedno , što bi trebao biti u stanju izgubiti pet kilograma u dva tjedna . Prva stvar koju trebate učiniti je uzeti brzi pogled na svoj ​​način ishrane i shvatiti , ako postoji nešto puno kalorija koje možete eliminirati . To bi mogao biti pržena hrana , kolači i druge šećere ili gurmanske kave pića . Ako pijete soda ili sportska pića , oni bi trebao ići , previše . Voćni sokovi , dok je puna hranjivih tvari , također su visoke u šećer , pa pokušajte prebacivanje na sok od povrća piće .

Nakon što ste do osnove ,sljedeći korak je da se eliminiraju jednostavne ugljikohidrate , uključujući kruh , tjesteninu , bijela riža , krumpir i škrobno povrće . Ne samo da uzrokuju inzulin spikes (što dovodi do žudnje i povećane glukoze ) , ali oni također mogu uzrokovati nadutost . Umjesto toga , prebaciti na cjelovite žitarice i tamno zeleno lisnato povrće . Držite potrošnju ugljikohidrata ograničena na prvoj polovici dana , kada stenajaktivniji i više vjerojatno da će spaliti sve što konzumiramo . Također , provjerite da li dodati lean proteina , kao što su riba, piletina ili tofu na svoje obroke .

Konačno , razmislite sijekući svoje dijelove . Prema Langon Medical Center , jede redovito i dosljedno ( pet do šest malih obroka tijekom dana je najbolje ) može vam pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi i izbjeći žudnje . To će vam uštedjeti dobar broj kalorija bez da se osjećaju uskraćeni .
Fizička aktivnost

Ako vam je cilj izgubiti one £ 5 što je brže moguće , morat ćete biti aktivni , kao i promijeniti svoje prehrane . Bilo koja vrsta aktivnosti je bolje nego biti potpuno sjedeći, ali odabiru vježbi koje vam izazov će gurnuti vas da se spali salo brže . Na primjer , planinarenje ili jogging su bolji od hodanja . Pobrinite se da podignu svoj ​​rad srca , a još uvijek u mogućnosti da jasno govori bez daha . Te dvije točke će se naznačiti da ste unutar vaše masnoće spaljivanja zone , a ne vaš aerobne zone . Najmanje 30 do 40 minutadnevno je potrebno da biste vidjeli rezultate .

Uključiti trening s utezima u svoj program rada . Otpornost vježbe izgradnji mišićne mase i ubrzati vaš metabolizam .