Kako povećati Trčanje izdržljivost

Bilo da se radi za fitness , gubitak težine, stresa ili natjecanja , možete jednostavno poboljšati svoje izdržljivosti . Pravilna prehrana i dovoljno ostatak će vam osigurati zdravo tijelo koje može obavljati i raditi na svoj puni potencijal . Shvatiti ciljeve i razinu izdržljivosti koje želite postići . Postavljanje ciljeva pomoći će vas motivirati . Postoje dokazane tehnike i savjete za poboljšanje vašeg monitora izdržljivost . Upute Screenshot
1

Postavite plan obuke koji će se postupno povećati izdržljivost . Vi ne želite da ide od nula do 60 u manje od tri sekunde . Kao što ste upoznati nove vježbe i izazove vaše mišiće , što im je potrebno vremena da raste .
2

Promijenite svoj ​​krajolik . Ako ste pokrenuti unutar na pokretnoj traci , pokušajte ide van . To može pomoći stimulirati vaš um . Ako tvoj mozak je stimuliran , to će vas motivirani .
3

Pokušajte trening otpora . Ako radite na pokretnoj traci , pokušajte dodajući malo naginjati kako bi se intenzivnije . Trening s utezima može se ton , kao i pomoći izdržljivost i snagu .
4

Izazov se barem jedan dan u tjednu . Izaberite jedan dan da to učinite intenzivniji trčanje za kraće vremensko razdoblje . To se može učiniti tako da pokrenete do brda, ili intervale sprint . Ako ste početnik , pokušajte 30 sekundi do jedne minute sprint , sa 30 sekundi do jedne minute vremena za oporavak . Ako steiskusniji trkač , možete probati duže intervale . Intervali sprint bi trebalo biti dulje od pet minuta , avrijeme oporavka mora biti više , kao dobro.
5

sudjelovati u drugim aktivnostima . Biciklizam , plivanje i hodanje može biti učinjeno ako je potreban odmor od trčanje . Opet ,um treba stimulaciju i promjena rutine može pomoći .
6

ići dalje . Ako se ne osjećate umorno , zadržati ide . Idetemalo dalje , kad god se vaše tijelo osjeća da može pomoći će vam poboljšati . Ako ste navikli na trčanje samo jednu milju , pokušajte ide za još pola milje do milju . Ako ste navikli na trčanje tri milje , dodajte pola milje do milju . To će izgraditi izdržljivost .
7

jedu zdravu i uravnoteženoj prehrani . Pijte puno vode . Pokušajte jesti voće, povrće, orašasti plodovi , sjemenke, jaja, niske masnoće mliječnih , cjelovite žitarice, grah, peradi i nemasno meso . To će vam pomoći da steknu potrebnu snagu za raditi .
8

dobiti dovoljno odmoriti . Za zdravo tijelo , trebate odgovarajuću količinu sna . National Sleep Foundation navodi da zdrave odrasle osobe trebaju najmanje sedam sati snanoću .