Kako izgubiti težinu jedući više puta tijekom dana ?

Preskakanje obroka ili konzumiranje većinu svoj ​​dnevni kalorijski parcela u tri velika obroka može sabotirati vaše napore mršavljenja . Prema Pete McCall , vježba fiziolog s američkog vijeća za zdravstvo , preskakanje obroka može uzrokovati prejedanje kasnije tijekom dana . McCall jezagovornik mini obroka , ili premisa jesti male, česte obroke tijekom dana za održavanje razine šećera u krvi i cjelokupno tijelo kemije izgubiti na težini . Mnogi bodybuilderi i ljubitelje vježbanja može posvjedočiti o zdravstvenim i kontrole težine prednosti pripisuju jesti više puta na dan . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoju bazalnog metabolizma ( BMR ) pronaći unos kalorija potrebna za održavanje vaše trenutne težine . Vaše tijelo je BMR jestopa po kojoj ste trošiti energiju ( sagorijevati kalorije ) za održavanje vitalnih život podržava funkcije , dok u mirovanju . Genetika , spol , dob , težina i prehrane i vježbe navike utjecaj BMR . Pronalaskom svoj ​​BMR i faktoring u tim varijablama , možete uspostaviti svoju razinu održavanja ili prilagođeni BMR ,broj kalorija trebate konzumirati zadržati svoju trenutnu težinu . Southern Illinois University School of Medicine je online alat koji će točno izračunati svoj ​​BMR prilagođeni i pronaći svoje razine održavanja (vidi Resources ) .
2

stvoriti kalorijski deficit koji je jednak 500 do 1.000 kalorija dnevno izgubiti jedne do jednog kilograma tjedno . Kad vam sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju , te stvoriti kalorijski deficit . Kilogramu tjelesne masti jednak je 3.500 kalorija . Da bi izgubiti jedan do dva funti tjedno , što je potrebno za stvaranje deficita jednak 500 do 1.000 kalorijadnevno kroz kombinaciji prehrane i vježbe nastojanjima . Na primjer ,zdrava žena zahtijeva 2.400 kalorija kako bi održali svoju trenutnu težinu mogla izgubiti do jednog kilograma tjedno smanjuje svoju potrošnju kalorija na 1900 kalorija i vježbanje da se spali dodatnih 500 kalorija potrebna svaki dan kako bi stvorili 1.000 kalorija deficita .

3

Podijelite svoje ciljne kalorija raspon po pet ili šest godina , ovisno o broju obroka koje namjeravate pojesti svaki dan . Držite unos kalorija , čak i pri svakom obroku i jede svaka dva do tri sata za izgubiti težinu , borbu protiv gladi , zadržati svoju razinu energije na istom mjestu , spriječiti padove šećera u krvi i povećati vaš metabolizam tijekom vremena .
4

računa svaki obrok sa svježim voćem i povrćem, nemasnim proteinima , a low- fat mliječnih proizvoda . Istraživanja provedena na Sveučilištu Purdue ukazuju izravnu povezanost između prehrane bogate niske masnoće mliječnih proizvoda i mršavljenja . Lean , proteina natovaren namirnice kao što su morski plodovi , meso peradi i mahunarke stvaraju osjećaj sitosti i može pomoći u kontroli gladi . Fiber - bogata voća i povrća su niske u kalorija, opskrbe vrijednih hranjivih tvari , a može zadovoljiti slatkim .
5

napraviti trajne promjene u načinu života zadržati težinu off . Male promjene tijekom vremena mogu napraviti usvajanje zdravih životnih navika dugo lakše . Polako se uključi zdraviji izbor hrane u redovite prehrane , kao što se povećati učestalost obroka i smanjiti unos kalorija .