Kako privući vrat mišića

Bodybuilding zahtijeva predanost i posvećenost , a mnogi koji se upuštaju u mišićima dobivanjem vježbama često zanemaruju svoje mišiće vrata . Jačanje i izgradnja vrat mišića jevažan dio vježbe i bodybuilding rutine , jer to može zaštititi kralježnice i leđne mišiće , kao i na vratu i ramenima . Kombinirajući treninga snage vježbe s otporom vam omogućuje da dobije vrat mišića , zadržite svoj ​​vrat jak i fleksibilan i zaštititi svoju kralježnicu , dok vježbanje i dizanje utega . To je ono što vam je potrebno
10 kilograma težine ploče
Katedra

pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Zagrijavanje i istegnite vrat , ramena i leđa prije početka vrat vježba mišića .
2

Sjedi u ravnu, tvrdu stolicu s obje noge postavljene čvrsto na zemlji za obavljanje vrat ekstenzije . Postavite oba dlana na čelo i pružiti otpor . Napravite spor kimajući kretanje , podizanje glavu kao da gleda prema stropu i spuštanje kao da gleda na terenu , a omogućuje stalan , čvrst otpor .
3

Zaključajte prste iza glavu dok je sjedio u stolici čvrsto s obje noge na podu . Stvaranje otpor s rukama i gurati glavu natrag , držeći ga za 15 sekundi . Polako pustite i ponovite 10 do 15 puta .
4

Stavite desnu ruku na desnoj strani glave i gurnuti glavu prema lijevoj strani , a odupiru se pokret . Ponovi ovu vježbu na lijevoj strani s lijeve strane, dok gura glavu prema desno .
5

Rad mišića na stražnjoj strani vrata propisivanjem na ravnu površinu, s glavom visi nad rub . Stavite težinu ploča 10 - funta u stražnjem dijelu glave i držite ga na mjestu s rukama . Polako podignite glavu gore i spustiti ga , čimetežina pružiti otpor . Ponovite u tri serije po 10 ponavljanja dva putatjedno .