Kako održavati BMI

Indeks tjelesne mase ( BMI ) jebroj koji pokazuje odnos između tjelesne težine i visine za pojedinca . To jepouzdan pokazatelj težine problema i zdravstvenih rizika kod djece i odraslih . BMI manji od 18,5 ukazuje na to da je osoba pothranjena . BMI između 18,5 i 24,9 ukazuje na normalnu težinu i BMI veći od 25 ukazuje na prekomjernu težinu . Ljudi u normalnom rasponu težine imaju najmanji rizik za razvoj zdravstvenih problema . Upute Screenshot Monitor svoje prehrambene navike
1

Konzumirajte puno voća i povrća . Jedite namirnice koje sadrže cjelovite žitarice . Neki od primjera su smeđa riža i integralnog kruha . Pobrinite se da vaši obroci sadrže mliječne proizvode , kao što su mlijeko, sir i jogurt napravljen od nemasnog mlijeka . Konzumirajte nemasno meso , perad i jaja u umjerenim količinama . Izbjegavajte crveno meso .
2

izbjegavati prerađenu hranu poput bijelog kruha , kolača , keksa , peciva i kolača . Izbjegavajte masne , pržene hrane i ograničiti svoju potrošnju ulja , maslaca i margarina . Učinite to naviku kuhati vlastite obroke i izbjegavajte jesti u restoranima i fast food zglobova .
3

Jedite male obroke u redovitim razmacima tijekom dana . Konzumirajte zdrave grickalice poput orašastih plodova , cjelovitih žitarica i voća rešetaka kad god osjetite glad . Ide gladna za dugo vremena , učinit će vam se prejesti , a također će smanjiti vaš metabolizam .
Vježba na redovito
4

Pronađite vrijeme za obavljanje neke fizičke aktivnosti na najmanje 4 do 5 puta svaki tjedan . Idite u šetnju ili jogging kada vrijeme dopusti. Redovita tjelovježba pomaže u sagorijevanju masti i poboljšati strukturu mišića i snagu .
5

Izvođenje aerobne vježbe poput trčanja, hodanja i vožnje biciklom , koji su veliki za poboljšanje metabolizam i paljenjem energiju . Počnite sporo i poboljšati trajanje i intenzitet vježbanja postupno .
6

poslove oko kuće na dnevnoj bazi . Čišćenje , mopping , vrtlarstvo i usisavanje su učinkoviti oblici vježbanja . Oni će također povećati svoj ​​duh i držati svoju kuću potražnja velika .
Upravljati svojim težine
7

Provjerite svoju težinu na tjednoj bazi . Ako ste vidjeti povećanje u svom težinom , pokušati shvatiti uzrok . Ako ste vidjeli što je povećanje od više od 5 kg. , Povećati razinu aktivnosti i smanjiti unos hrane dok se vaša težina je tamo gdje je bio .
8

Izbjegavajte dijeta ili sebe lišavaju hrane . To može pomoći u mršavljenja za kratko vrijeme , ali ćete najvjerojatnije vratiti svu težinu nazad jednom počnete normalno jesti . Uzgoj djeca i adolescenti mogu vidjeti fluktuacije BMI . To je normalno , dok god postoji naznaka pretilosti .
9

održavati knjigu dnevnik ili evidenciju o hrani koju jedete i aktivnosti koje obavljate . Također snimiti svoju težinu na tjednoj bazi . Kada su u potrebi motivacije , odnose se na napretku koji ste napravili .