Kako koristiti Opću Teretana

Bilo je 1957 , kada je prvi " Universal Gym " je izrađen od strane Harolda Zinkin . To štedi prostor , učinkovit i izdržljiv komad opreme postala glavna prvi komercijalno , a zatim u domovima . Universal Gyms su komadi opreme s više stanica , tako da možete ojačati više od jednog područja tijela ili grupe mišića povoljno . Možete dobiti ukupno tijelo vježba u manje vremena sa smanjenim šanse za ozljede . Danas postoje i komercijalni at-home verzije Universal teretanu za vaše korištenje . Upute Screenshot Prilagodite Vaš Workout
1

Upoznajte se sa svake stanice Universal teretanom . Morat ćete napraviti prilagodbe visine sjedala i otpora da biUniversal Gym raditi za vas . Pogledajte kroz priručniku naučiti svaku stanicu u cijelosti ili , ako je to na zdravlje klub , pitati za pomoć kvalificiranog osobnog trenera ili osoblje osobi . Iako je " univerzalan ", to ne znači da svatko će ga koristiti na isti način .
2

preopteretiti mišići na odgovarajući način. Možete manipulirati različitih čimbenika za stvaranje preopterećenje . Koristite veći otpor , više ponavljanja ili postavlja ili odmor manje između vježbi . Plan za napraviti bilo jednog ili više skupova na svakoj stanici . Ispunite set vježbi , odmor , a zatim napraviti još jedan set (ili dva) prije prelaska na sljedeći dio stroja ili kompletan set na svakoj stanici, a zatim ponovite cijeli krug . Također možete napraviti set vježbi , dovršiti minutu ili dvije od kardiovaskularnih vježbi , kao što su skakanje dizalice , a zatim se vratiti na istu vježbu ili na drugi .
3

Koristite pravo otpor za vas . S nekim se pomoglo i spot vas , odrediti svoj maksimum jednog ponavljanja ( 1 - RM) na svakoj stanici . Da biste to učinili, odaberite najveću težinu koju možete podići ( griješiti na strani oprezom kada to ) i podignite ga jednom . Napišite svoj ​​1- RM za svaki dio stroja .

Ako nemate nekoga da pomogne ili ne želite riskirati 1 - RM testa , odrediti otpornost na drugi način . Za svaku postaju , početi na nižoj težini nego što mislite da možete dizati . Ispunite 8 do 10 ponavljanja . Ako ste s malo umora završio posljednji ponavljanje ili dva jednostavno , trebate dodati više otpora . Ako ste bili u mogućnosti dovršiti zadnji ponavljanje ili dva ili vaš oblik bio ugrožen , smanjiti otpor . Zapišite svoju početnu težinu za svaku stanicu u Općoj teretanom . Sada ćete znati što masa koristiti za svaku vježbu .
Koristite Universal teretana za postizanje fitness ciljeve
4

Koristite Univerzalni stroj za izgradnju snage . Ispunite manje ponavljanja ( 6-10 ) na dovoljno otpora za izgradnju snage ( 40 posto prema 60 posto od 1. -RM ) . Za brzi dobitak u mišićne snage koju može podići 80 posto svog 1 -RM , ali razumijem da su šanse za ozljede povećava pri višim intenzitetima .
5

Koristite Universal teretana izgraditi izdržljivost . Da li veći broj ponavljanja ( 10-15 ) na manji otpor za svaki dio stroja . Također možete dodati u vježbi , kao što su push-up ili trbušne drobiti između vježbanja zalazi na Općoj sustava . Ako to ne učinite ukupno tijelo vježba s Universal teretanom , dajte sebi dan odmora prije sljedećeg trening sesije sa strojem .
6

Koristite Universal teretana za dopunu druge fitness aktivnosti . Trkači, biciklisti i sportaši svih vrsta može koristiti Universal komad opreme za dopunu postojeće programe treninga . Oni koji vole koristiti slobodne utege možete dodati u krugove s Universal stroj za razne i uštedjeti vrijeme . Universal Teretana treba bitisredstvo za postizanje vašeg fitness ciljeve , ali ne može biti vaš jedini izvor vježbanja .