Kako mršaviti bez razbijanje banke

Ne trebate skupe dodataka prehrani , fitness opreme ili fancy teretana članstava ostvariti svoje zdravlje i fitness ciljeve . Gubljenje težine samo znači napuštanje nezdrave navike i zamijeniti ih s zdravije one. Gubitak težine ne mora isprazniti vaš novčanik , a on zapravo može uštedjeti novac . S pravim stavom , odlučnost i neke vrlo osnovne fitness opreme , možete uspješno izgubiti težinu i ostati i unutar proračuna . Upute Screenshot postaviti ciljeve
1

odrediti vaš cilj težinu . Jednostavan način kako bi se utvrdilo zdrave težine je izračunati svoj ​​indeks tjelesne mase (BMI) . Koristite BMI stol kako bi se utvrdilo koliko težine morate izgubiti da se smatra da je u zdravom rasponu težine . Postoji nekoliko BMI kalkulatore i tablice dostupni besplatno na internetu .
2

zapišite sve razloge da je gubljenje težine je važno za vas , u bilježnicu . Biti temeljita , detaljan i zadržati ovaj prijenosnik lako dostupni za trenutke kada ste u iskušenju da preskočite svoj ​​dnevni trening ili overindulge . Bacimo li pogled na vaše dobro osmišljenim razloga će vas osnažiti da bi zdravije odluke .
3

Zapišite i analizirati vaš trenutni unos kalorija . Ti česti odlasci na automatu ili fast food drive -through može bitiglavna prepreka za svoje ciljeve mršavljenja - a oni su također trošak novca . Iskrena procjena količine kalorija koje konzumiramo svakodnevno , iz ovih izvora , mogli bi imati koristi svoj ​​struk i vaš novčanik .
4

Postavite tjedni cilj mršavljenja . Kako bi se izgubiti težinu morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Prema MedlinePlus , pola kilograma masti sadrži oko 3500 kalorija . Stoga , kako bi izgubiti pola kilogramatjedno , što se mora smanjiti svoj dnevni unos kalorija za 500 kalorija . To je najbolje postaviti razumne cilj 1 do 2 kilograma tjedno .
Poduzeti
5

Napravite zdravu popis za kupovinu i staviti na njega . To će vam pomoći da se izbjegne impuls za kupnju prerađenu hranu s visokim udjelom masti i ugljikohidrata .
6

Donesite zdrave zalogaje za rad . Svježe voće, povrće , cjelovite žitarice prehrambenih proizvoda i orašasti plodovi će potaknuti vašu energiju , bi li puna , i pomoći vas držati daleko od onih loših automata .
7

vježbe dnevno . Ne trebate kupiti članstvo u teretanu kako bi se dnevni žustra šetnja ili trčati . Akovrijeme nije pogodno za aktivnosti na otvorenom , ići u šetnju u trgovačkom centru , a svakako iskoristiti sve stubišta su vam dostupni . Ako tražite više strukture ili različite , check out vježba videa na javnoj knjižnici .
8

smanjiti razinu stresa . Znanstvena istraživanja su pokazala da je razina stresa može utjecati na razine određenih hormona u vašem tijelu i pridonose debljanju . Nađite vremena za sebeprioriteta i isprobati aktivnosti kao što su meditacije .