zdrava & Siguran Dijeta Smjernice

zdrav i siguran dijeta počinje s uključivanjem više od tri važne skupine hrane u prehranu svaki dan . Smetnje razne povrća, žitarica i voća daje čvrst temelj za zdravu prehranu . Dodavanje lean proteina i niske masnoće mliječnih proizvoda zaokružuje svoju prehranu i daje vam izbor , tako da se osjećate zadovoljno . Whole Foods Zrno Screenshot

Prema Food and Drug Administration, jedući razne cjelovitih žitarica svaki dan pruža temelj za sigurnu i zdravu prehranu . Cjelovite žitarice pružiti mnoštvo vitamina, ugljikohidrata , minerala i prehrambenih vlakana potrebnih za optimalno zdravlje . Cjelovite žitarice imaju visok sadržaj dijetalnih vlakana , što vas drži puno duže i promiče pravilan rad crijeva . Odabir cijelog pšeničnog kruha , zobene pahuljice, smeđa riža i pšenica tjesteninu može vam pomoći upravljati svojim težine i zaštiti od bolesti , poput dijabetesa . Eliminiranje rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i bijele riže , iz svoje prehrane može vam pomoći da skinete neželjene funti .

Voće i povrće

morate jesti razne voća i povrće svaki dan za maksimalne zdravstvene beneficije . Jedući razne tih namirnica osigurava da ćete dobiti odgovarajuće hranjive tvari . Određene voće i povrće je puno vitamina A , kao što su slatki krumpir i marelice . Drugi poput kivija i špinat su puni vitamina C. Odaberite svježe ili smrznuto voće i povrće više od konzervi , jer konzervirane robe često sadrže visoke razine šećera i soli .
Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su neophodni za zdravlje. Smetnje adekvatnu količinu ugljikohidrata svaki dan daje svoje tijelo s energijom ga treba obavljati svakodnevne aktivnosti . Sigurna i zdrava prehrana ne u potpunosti eliminirati cijele skupine namirnica . Smetnje zdrave ugljikohidrate u umjerenim količinama jeključ zdrave prehrane i uspješnu kontrolu tjelesne težine . Nabavite vaše dnevne potrebe ugljikohidrata jesti cjelovite žitarice, voće i povrće . Izbjegavajte šećer natovaren kolačima ili sokove , kako ove namirnice su bogate ugljikohidratima i imaju malo ili bez prehrambene vrijednosti .

Masti

Masti suvažan diosigurno i zdrava prehrana . Naše tijelo treba masti da nam dostavite odgovarajuće razine energije i esencijalnih masnih kiselina . Dodavanje mononezasićenih i polinezasićenih masti , kao što su orašasti plodovi , maslinovo ulje , avokado i riblje ulje nam zdravih masti i ne povisiti razinu kolesterola . Ograničite dnevnih obroka maslac , svinjska mast i skraćivanja , koje podižu razinu kolesterola u krvi , a mjesto na koje su pod visokim rizikom za bolesti srca . Colorado State University sugerira imajući svoj ​​ukupni unos masnoća svaki dan između 25 posto i 30 posto od ukupnog dnevnog unosa kalorija , a većina masti dolaze iz orašastih plodova , ribe i maslinovog ulja .
Dijeta Sigurnost

American Dietetic Association upozorava da se drži podalje od hir dijeta , jer brzo mršavljenje nije uvijek najbolje . Gubljenje težine po stopi od 1 do 2 £ svaki tjedan jenajsigurniji način za izgubiti težinu i držati ga se . Mnogi hir dijeta ograničava unos hrane , uklanjanje cijele skupine hrane i promicati korištenje biljnih dodataka koji mogu biti opasni za vaše zdravlje . Jesti zdravu i uravnoteženoj prehrani i vježbanju za 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu jeključ za sigurnu mršavljenja . Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije poduzimanja bilo koju vrstu programa mršavljenja .