Kako da prevlada Being pothranjene

pothranjene ljudi smatraju kontrola težine jednako frustrirajući kao i one koji su pretili . Genetika , alergije na hranu, hrana netrpeljivosti , medicinske probleme i jednostavno ne jede dovoljno su čimbenici koji mogu pridonijeti da se pothranjenost . Indeks tjelesne težine , ili BMI , koristi svoju težinu i visinu kako bi se utvrdilo da li su pothranjene , prosječan ili pretili . Vi ste vjerojatnopothranjena odrasle ako je vaš BMI je 18,5 ili manje . Prevladati se pothranjene provođenjem prehrambene plan nakon savjetovanja s liječnikom . Upute Screenshot
1

Posavjetujte se s liječnikom kako bi se utvrdilo je li vaša težina problem vezan uz pothranjenost , intolerancije na hranu i alergije na hranu . Vi svibanj biti pothranjena , jer vaše tijelo ne može apsorbirati hranjive tvari ispravno , ili možda imate medicinskih problema koji sprečavaju debljanje . Vaš liječnik će odrediti najbolji način za liječenje ili liječenje bilo zdravstveno stanje . Ako vaš liječnik utvrdi da je vaša težina nije zbog zdravstvenog stanja , adresa unos kalorija i prehrambene navike .
2

Stvaranje hranu časopis odrediti svoj ​​trenutni unos kalorija . Snimite svaki obrok i međuobrok konzumira pronaći prosječnu količinu kalorija i hrane koju ingesting dnevno . Dodaj 500 kalorija na svoju dnevnu potrošnju kalorija .
3

vagati nakon tjedan dana kako bi vidjeli je li vas udebljati . Povećanje kalorija po 500 do 1000 dnevno svaki tjedan , ako se ne udebljati .
4

jedu hranjiv i energije guste hrane . Cilj za namirnice koje sadrže vitamine , minerale i zdrave makronutrijenata i koje su visoke u kalorije . Povećati unos cjelovitih žitarica složenih ugljikohidrata poput tjestenine . Dodaj orašaste plodove i suho voće u prehrani . Zdrava prehrana može povećati vaše lean tjelesne težine . Dobiti svoj ​​proteina iz ribe i piletine izvora .
5

Uklonite prerađene namirnice poput bijelog šećera i brašna iz svoje prehrane . Prestanite piti kavu , alkohol i gazirana pića . Smanjite unos mliječnih proizvoda . Smetnje ove namirnice mogu dodati neželjene masnoće na svoje tijelo kao što dobivaju na težini .