Kako pratiti svoje prehrambene navike na papiru

Kada pokušavate gledati ono što jesti ili izgubiti na težini , zadržavanje hranu časopis može igrati veliku ulogu u svojoj sposobnosti da preuzmu kontrolu nad žudnje i prejedanja . Pišući o svojim jelima i osjećaja vezanih za hranu pomaže da bolje razumiju svoje navike i pronaći načine kako ih čine zdravijima . Dok hrane časopisi preporučuju u svrhu mršavljenja , koje se također može koristiti kada trebate samo zauzimaju zdravije prehrambene navike za svoju dobrobit . Upute Screenshot
1

Zapišite svaki obrok koji ste pojeli tijekom dana , uključujući i manje obroke i zalogaje . Detalj svaki sastojak u obroku .
2

Record kako se osjećate nakon jela svaki obrok , kao što je preporučeno od strane FamilyDoctor.org . Na primjer , ako se prejedete i osjećaju krivima , svakako ga zapišite .
3

Isplanirajte sljedeći dan je jela, uključujući sastojaka i upute za kuhanje . Naći načina da se mijenjaju recepte i učiniti ih uklopiti u vaš životni stil . Na primjer , uklonite škroba sastojke ako ste pratili low - carb dijeta . Ako gledate svoju težinu , budite sigurni da biste dodali do Sutradan je kalorija unaprijed, tako da se ne ide preko granice slučajno.
4

Zapišite svoje osjećaje , ako osjetite potrebu prejesti ili jesti nezdravu hranu . Priznajući temeljne emocije pomaže vam pronaći zdravije načine kako se nositi .
5

Snimite svoje potrebe za hranom i rade načine da ih zamijeni s zdraviji izbor . Na primjer , ako žude pire krumpir , planiraju zamijeniti ih s pireom od cvjetače za manje škroba alternativu .