Kako gledati ono što jesti

promatrajući što jesti će vam pomoći da vode zdraviji, produktivniji život . Ostati motiviran postavljanje realnih kratkoročne i dugoročne ciljeve težina jeključ za održavanje zdrave prehrambene navike . Količina i vrsta hrane koju možete jesti svaki dan ovisi o tome koliko brzo želite doći do željene težine . Izvođenje redovito kardiovaskularni vježba će vam pomoći da ostvarite svoj cilj težine na brže i također će vam omogućiti da uživate nekoliko dodatnih obroka . To je ono što vam je potrebno Srpski kalorija knjigu
obrok kontejneri
Scale
Časopis
Prikazati više uputa
1

Planirajte svoje obroketjedan dana unaprijed. Razbiti svoj ​​dnevni prehrani u šest manjih obroka i provjerite kalorija sadržaj svakog pojedinog obroka . Planirajte da jedu više ugljikohidrata ranije tijekom dana kako bi vam dati energiju . Jedite više ukupnih kalorija ranije tijekom dana , a potom odrezana u večernjim satima . Pokušajte ne jesti najmanje četiri sata prije odlaska na počinak .
2

Uzmite svoj ​​ručak sa sobom na posao , tako da možete izbjeći jelo u restoranu sa svojim suradnicima . Ako povremeno ne jesti sa suradnikom ili vaš šef , naručite nešto svjetla off izbornika i piti vodu umjesto soda ili čaja . Držite razne zdrave grickalice u vašem stolu na poslu , tako da ne morate jesti hranu iz automata .
3

Pijte puno vode svaki dan da bi hidratizirano, te potiskivanje apetit . Držite nekoliko boca vode sa sobom na posao i odvesti ih kući napuniti svaku noć ako je kvaliteta vode na poslu nije prihvatljivo . Izbjegavajte piti pića s kofeinom , kao što su kava ili soda . Povećajte svoju dnevnu potrošnju vode ako nemate kofeinom pića na regularnoj osnovi .
4

Monitor svoju težinu na tjednoj bazi . Važite se na isti dan svaki tjedan u isto vrijeme , po mogućnosti u jutarnjim satima kada se prvi probudio. Koristite istu ljestvicu svaki tjedan dobiti konzistentan čitanje . Nagradite se s desertom na kraju tjedna , ako ste ispred ciljne težine cilja . Izrežite dio jedan obrok ako kasni .
5

Zapišite sve što jedete tijekom dana u zborniku . Koristite časopis za praćenje vaše težine ciljeva i napretka . Postavite realne nove ciljeve za tjednima i mjesecima koji slijede . Pogledajte natrag u časopisu kada postaviti nove ciljeve i zabilježite tjedna u kojem ste napravili značajan napredak . Jestiisti način ide naprijed to nastaviti raditi prema svom konačnom cilju težine .