Kako izgubiti težinu i Otopite salo

Pretilost utječe na više od jedne trećine odraslih Amerikanaca , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Najveći problem pretilosti nije riječ o estetici , ali umjesto o zdravlju . Pretilost povećava rizik od srčanih bolesti , dijabetesa i nekih oblika raka . Gubljenje težine treba usredotočiti na gubljenje masti , a povećanje mišića , za razliku od spuštanja brojeve na skali . Da bi se postigao taj cilj , morate jesti zdravo i redovito vježbati . Upute
zdrave prehrambene
1

Prijavite se vaše prehrane s ciljem smanjenja kalorija , a što zdraviji izbor . Više jedete ,veća je vjerojatnost da ste se podcjenjivati ​​kalorija što konzumiraju , kažestudija sa Sveučilišta Cornell . Hrana dnevnik će vas iskreni o tome koliko jedete , kao ikvaliteta hrane izbora što napraviti .
2

jesti svježe , cjelovite namirnice , nemasno , koji imaju tendenciju da se manje obrađuju i imaju više hranjivih tvari nego prerađene hrane . Primjeri su svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, poput integralnog kruha i smeđa riža i nemasno proteini kao što su piletina i riba . Izabrao bez masti ili niske masnoće mliječnih proizvoda . Smanjiti ili eliminirati slatke i procesirana hrana, kao što su slastice i zapakirane jela .
3

piti više vode . Izrežite visoke kalorijske napitke , kao što su soda i fancy kava pića . Izbjegavajte sok , što može biti puno kalorija i šećera , i dijetalne napitke . Dok dijetalne napitke nema kalorija , istraživanja pokazuju da su ljudi koji ih piju imaju tendenciju da imaju veće stope dijabetesa i metaboličkog sindroma , kaže Mike Roussell , PhD , u " Shape " magazin . On navodi da istraživanje nije otkrilo zašto je totako, ali sugerira da je na dijeti ograničavaju dijetno na jedandan . Voda , s druge strane , ima nula kalorija , ispunjava i pomaže istjerati toksina . Ostale opcije uključuju piće soda vode i običan čaj ili kavu .
Vježba
4

li 30 do 60 minuta umjerenog intenziteta aerobna tjelovježba barem tri danatjedno . Vježba jenajbolji i najbrži način da se spali salo daleko . Možete napraviti bilo kakve vježbe da ćete uživati ​​dok ste dobili vaše srce stopa i održavati ga tijekom vremenskog razdoblja . Zabava opcije uključuju kardio plesa , rolanje , biciklizam i trčanje . Ako ste novi na vježbe , počnite polako hodajući ili plivanje .
5

Provedite 20 do 30 minuta interval trening dva puta tjedno . Intervalni trening sagorijeva masnoće brže u kraćem vremenu , navodi se u izvješću objavljenom u " Science Daily . " Tijekom interval trening, izmjenjuju između visoke i niske razine intenziteta . U visokoj fazi , trebali biste se sami guraju u svoj maksimum , kao što su sprint . Niska faza je za oporavak i puno sporije , kao što su trčanje ili hodanje . Svaka faza je 30 sekundi do dvije minute . Možete podesiti intenzitet koristeći brzinu , kao u sprint /jogging primjer , ili preko nagiba , kao što su trčanje uzbrdo onda dolje . Ostale aktivnosti koje možete učiniti kako intervalima uključuju biciklizam , rolanje , plivanje i intervalne razrede u teretani .
6

li otpor trening barem dva putatjedno za izgradnju mišića . Više mišića imate , više kalorija vaše tijelo sagorijeva . Mišića također daje oblik i obrazac za tijelo , poboljšava svoje estetike . Nastojte da rade sve glavne mišićne skupine i njihove suprotstavljene mišića, kao što su biceps i triceps , kvadriceps i ložu , i trbušne mišiće i leđa . Možete koristiti bućice , otpor bendova ili strojeve pružiti otpor .
7

Budite aktivni tijekom dana . Nabavite pedometar i nastojati da se 10.000 korakadnevno . Istraživanja pokazuju da su brojila koraka su učinkoviti u pomaganju ljudima da se poveća aktivnost i smanjiti težinu , prema " sportsku medicinu . " Možete povećati svoju aktivnost parking dalje od vašeg odredišta i hodanje , uzimanje stepenicama i šetnje poslije jela .