Grah Dobri za snižavanja tjelesne masti

Samo oko 8 posto odraslih jesti grah na bilo koji dan , ali jesti grah češće može pomoći sniziti rizik za zdravstvene uvjete , uključujući srčane bolesti , pretilost i dijabetes , prema North Dakota State University Extension . Ove hranjivih tvari osigurati značajne količine vlakana , proteina , magnezija , kalija i folne kiseline , a također može pomoći da izgubite salo . Grah i Body Fat

Ako želite izgubiti salo , razmislite o dodavanju više grah i ostale mahunarke na svoj način ishrane . Ljudi koji jedu grah češće imaju tendenciju da se vagati manje i imaju manje struka circumferences od onih koji ne jedu grah , prema članku objavljenom u " Journal of American College of Nutrition " u 2008 . Iako nisu svi od težine što izgubiti će se sastojati od masnog tkiva , u prosjeku oko 75 posto težine što izgubiti će se sastojati od masti , prema Američkom vijeću za vježbe . Kombinirajući svoj ​​smanjivanjem kalorija s obje kardiovaskularne vježbe i vježbe snage će vam pomoći da smanjite količinu mišića što izgubiti .
U usporedbi s drugim proteinskim izvorima

Grah su niže u masti i zasićenih masti od mesa , peradi i ribe , a ne sadrže kolesterol , što ih činizdraviji izbor . U studiji objavljenoj u " Journal of Medicinal Food " u veljači 2009 , ljudi koji su pratili dijeta bogata graha izgubili više kilograma od onih koji slijede tipičnu američku prehranu ili prehrana bogata masnim ribama , a tek je nešto manji od onih koji slijede visoke bjelančevinama .
moguće mehanizme

Grah ima manje kalorija po gramu od mesa , omogućujući vam da jedu više od njih ne ide preko vaše kalorijski limit . Oni također sadrže polako probavlja ugljikohidrate i visoke količine vlakana , od kojih su oba potencijalno povećavaju osjećaj punine , tako da jedete manje hrane u ukupnom poretku . Zbog tih čimbenika , tako dugo dok slijedite niske kalorijske dijeta grah su vjerojatno da će vam pomoći da izgubite težinu , od kojih su neke će se sastojati od masnog tkiva .
Koristite

jedu vegetarijansku prehranu baziranu na grah ponekad umjesto da se uvijek oslanja na izvorima proteina životinjskog podrijetla koja se , zamijeniti do polovice masnoća u pekarskim proizvodima s pireom od bijelog graha i napraviti mesna složence i umake s mješavinom graha i mesa umjesto korištenja mesu. Dodajte grah svojim zelenim salate i poslužite salatu od graha ili pečeni grah kao prilog . Koristite pureed grah zamoči kao što umakom ili salse koja uključuje grah sljedeći put kada je potrebno umočiti i koristiti pire od bijelog graha umjesto vrhnja u juhu receptima .