Vitamin D - 3 Razina

Jedan od dva oblika vitamina D , vitamina D - 3 jemasnoće topljivi vitamin , a ovaj oblik jeonaj koji se najčešće koriste svoje tijelo . Također poznat kao " sunčani vitamin ", vitamina D može se konzumirati kao dodatak - u tom slučaju to je obično u obliku vitamina D-2 - ali to je više uobičajeno proizvedena kroz izloženost sunčevoj svjetlosti , što je rezultiralo vitamina D -3 . Vitamin D - 3 je također dostupna kroz neke namirnice , uključujući masne ribe poput lososa i skuše , ribljeg ulja i u malim količinama u goveđa jetra , sir i žumanjke . Vitamin D pomaže vašem tijelu apsorpciju kalcija , što je od vitalnog značaja za cjelokupno zdravlje kostiju i zubi . Preporučeni dnevni unos

Iako ne postoji specifičan Preporučeni dnevni unos vitamina D-3 posebno , tu jeRDA za vitamin D. Za osobe mlađe od 70 godina,RDA vitamina D je 600 međunarodnih jedinica . Za osobe starije od 70 godinaRDA je 800 međunarodnih jedinica . Isto tako , za one iznad 50 godina , više vitamina D dnevno može biti potrebno dnevno na račun za povećan rizik od osteoporoze . Za određivanje točne doze , konzultirati stručno medicinsko osoblje .
Izvori vitamina D - 3

Vitamin D - 3 se sintetizira svoje tijelo kada je koža izložena izravna sunčeva svjetlost . Vrijeme ekspozicije od 15 minuta dnevno tri putatjedno će biti dovoljno za vas da se sintetizirati dovoljno vitamina D za potrebe vašeg tijela , prema Medline Plus . Međutim , one s tamnijom obojenom kožom će trebati dulje vrijeme ekspozicije ili na većoj frekvenciji , jerveća količina melanina znači njihova koža je bolji u blokiranju UV zrake potrebne za vitaminom D - 3 sintezom .

nedovoljna količina vitamina D

vitamin D-3 djeluje kao vitamin D-2 u svom tijelu , tako da se oba oblika vitamina D se često naziva samo kao vitamin D. kako se vitamin D koristi vaše tijelo apsorbirati kalcij , niska razina vitamina D može dovesti do niske razine kalcija u krvi . Bez dovoljno kalcija , gustoća kostiju može trpjeti , što može dovesti do osteoporoze . Zbog toga je važnosti za zdravlje i proizvodnju kostiju , adekvatne količine vitamina D su posebno važno za one koji prolaze kroz razdoblja rasta .
Previše vitamina D

Kao mast topiv vitamin , višak količine vitamina D - oba oblika njemu - su zadržale svoje tijelo . Previše vitamina D može izazvati niz zdravstvenih komplikacija , uključujući mučninu , zatvor , povraćanje, umor mišića , gubitak težine, dezorijentiranosti i smanjeni apetit . Zbog svoje povezanosti s apsorpciju kalcija , višak vitamina D može dovesti do depoziti kalcija formiraju u vašem mekog tkiva ili bubrega štete . Gornja granica vitamina D je 4.000 internacionalnih jedinica za odrasle .

Sljedeći članak:

Prethodna Članak:No