Kako jesti više vitamina B

B vitamini su neophodni za zdrave živce , kožu , oči i kosu , i za zdravu jetru . To je ono što vam je potrebno
ribu Screenshot voća
jetra Pretraživati ​​morskih plodova Screenshot, proizvodi od soje Pretraživati ​​povrća Pretraživati ​​pšenične klice pregled cijelog zrna kruha
pivski kvasac
Screenshot Prikaži više uputa Screenshot
1

jedu lisnato zeleno povrće , dinja, šparoge , repu i pivski kvasac dobiti dovoljno folne kiseline .
2

Dodaj obogaćenim cijelog zrna proizvodi , brokula, šparoge , gljive, lisnato zeleno povrće , prokulica i žitarice poput prosa na svoj ​​način ishrane za odgovarajuću B-2 , ili riboflavina .
3

Spike vaše prehrane s proizvodima od soje , kvasac i žitarice za biotina . Goveđa jetra i školjke su takođerdobar izvor .
4

Jedite cjelovite žitarice, pivski kvasac , pšenične klice, kamenice i obogaćen kruh za B -1 ili tiamina .
5 < p > blagdan na piletine , lososa , krumpira i cijelog zrna proizvode za B - 3 , ili niacina . Kikiriki i maslac od kikirikija su također dobri izvori niacina .
6

jedu smeđu rižu , proizvodi od soje , cjelovite žitarice, banane , jagode, zeleno lisnato povrće, pšenične klice i pahuljice za B -6 , ili piridoksin . Ostali izvori su brokula, šparoge , riba, piletina i lubenica .
7

jedu namirnice životinjskog podrijetla za B-12 , ili kobalamina . Vegetarijanci mogu dobiti B-12 od utvrđenih proizvoda , nekim fermentiranim sojinim namirnice , kao što su miso i Red Star brand Y3365 kvasca .
8

Nađi pantotenska kiselina u široku paletu biljnih i životinjskih izvora , uključujući i jaja , avokado , gljive , piletina i naranče .