Kako pronaći vitamina B2 u hrani

Vitamin B2 , također poznat kao riboflavin , jeorganski spoj možete pronaći u mnogim biljnim i životinjskim proizvodima . Vitamin je topiv u vodi - vaše tijelo ne može pohraniti ga - tako da treba jesti namirnice bogate B2 svaki dan za održavanje opskrbe energijom svoje tijelo . Slijedite korake kako bi saznali kako pronaći vitamina B2 u hrani . Upute Screenshot
1

Posjetite supermarket za meso poput jetre , bubrega govedine , piletine , puretine i ribe , koje su svi bogati vitaminom B2 . Hrana s riboflavina pomoći vašem tijelu brinuti za kožu , mišiće , živce , srce i oči .
2

jesti jaja , sir, mlijeko i jogurt napuniti svoje tijelo vitamina B2 . Hrana s vitaminom može spriječiti ili liječiti anemiju, sindrom karpalnog tunela , katarakte i migrene .
3

Nađi povrće i ljekovito bilje u vašoj lokalnoj proizvode dijelu . Namirnice kao što su lisnato zeleno povrće , šparoge, avokado , brokula, špinat , grašak, mornarice i lima grah, bundeva , slatki krumpir, ljuta , peršina i kadulje su bogate vitaminom B2 .
4

Odaberite cijela zrna kruh i obogaćeno i utvrđeni tjestenina i žitarice. Većinu svog B2 unosa vjerojatno dolazi od brašna, koja je obogaćena vitamina za dobro zdravlje . Oni s dijetama nedostaje kruh i namirnice bogate ugljikohidratima može biti nedostaju na ključnim hranjivim tvarima .
5

Cook s gljivama i soje i snack na orašastim plodovima poput badema i indijskog oraščića za druge opcije riboflavin .

6

Store i kuhati hranu u obuhvaćenim neprozirnim posudama , kada je to moguće . Namirnice gube vitamin B2 kada je izložen na vidjelo kako pravilno skladištenje i kuhanje osigurava se koliko riboflavin moguće .