Kako povećati unos vitamina K
vitamin K , koji uključuje K1 i K2 , jeloj topljivi vitamin koji vaše tijelo koristi za zgrušavanju krvi . Ona također pomaže u održavanju zdrave, jake kosti , kao što dobi , te pomaže spriječiti neke vrste raka . Žene bi trebao dobiti 70 mikrograma , ili mcg, vitamina Kdnevno ; muškarci bi trebali trajati oko 80 mikrograma . Upute Screenshot1
jedu razne lisnatog povrća . Raątika vam dati oko 150 mikrograma vitamina K po šalici ; nasjeckanog špinata osigurava 120 mcg ; Kale ima 547 mcg ; i 1 šalica salate ima 118 mcg .
2
konzumirati jogurt i imaju kulturan mlijeko, a oboje pomažu crijeva proizvodnju vitamina K2 .
3
Have brokule kao prilog u svojim jelima , ili ih uključiti u složencima . Jedna šalica kuhane brokule ima 420 mikrograma vitamina K.
4
stavite majonezu na svoje sendviče . Majoneza ima 11,9 mikrograma vitamina K po žlica .
5
Cook s maslinovim uljem ili canola ulje povećati svoj unos vitamina K . Maslinovo ulje ima 6,6 mikrograma vitamina K po žlicu , i canola ulje ima 19,7 mikrograma . Sojino ulje ima najviše vitamina K na 26,1 mikrograma .
Sljedeći članak:Kako spriječiti Anemija Uz sok od naranče
Prethodna Članak:Kako dobiti dnevnu dozu vitamina D
Vitamini
- Informacije o vitaminima
- Prenatalni vitamini za zdraviji kose, noktiju i Skin
- Što Vitamini trebate poduzeti svaki dan
- Kako da se Acai Berry softgels
- Korištenje Food - Based Vitamini ukloniti crnim pločama iz kože
- Koji su simptomi nedostatak vitamina B12 ?
- Učinci izoflavoni
- Namirnice koje imaju puno vitamina B