Što Cink učiniti za tijelo ?

Cink jeesencijalni element u tragovima koji je važan za rast i razvoj . Cink je instrumentalan u imunološkom odgovoru , mozga i sposobnost da se razmnožavaju . Tu je i konfliktne podaci ukazuju da cink dodataka može biti u mogućnosti smanjiti simptome prehlade . Funkcija cinka

Cink je neophodan za pravilno funkcioniranje staničnog metabolizma . Oko 100 enzimi osloniti na cinka kako bi im pomogla katalizirati ključne kemijske reakcije . Cink štiti stanične membrane od oksidativnih oštećenja i stabilizira strukturu staničnih proteina . Cink proteini vežu na DNA i pomoći geni reći stanica što da rade . To uključuje reći neke stanice umiru , što je važno za rast, trudnoće i prevenciju bolesti . Cink također pomaže u kontroli oslobađanje hormona i prijenos živčanih impulsa .
Daily Preporučio ustupke cinka

Preporučena dnevna količina cinka varira za različite vrste ljudi . Bebe do 6 mjeseci starosti trebaju konzumirati oko 2 mg cinka dnevno . To povećava do 3 mg po danu za djecu 7 mjeseca do 3 godine starosti . Djeca 4-8 godina stare trebao dobiti 5 mg cinka dnevno . . Djeca 9-13 godina stare trebali konzumirati 8 mg

optimalna količina cinka u prehrani razlikuje između muškaraca i žena nakon 14 godinaPreporučeni dnevni unos za muškarce je 11 mg cinka dnevno . ; Žene zahtijevaju samo 9 mg na dan , osim kad su trudne ili doje . Trudnice bi trebao dobiti 13 mg cinka dnevno , dok dojilje trebaju konzumirati 14 mg dnevno .
Prednosti cink - hrana bogata

ljudi mogu imati koristi od prehrane cinka hrane bogate . To uključuje crveno meso , perad, rakova , jastoga , orašasti plodovi, grah , mlijeko, jogurt , sir, kruh od integralnih žitarica i tvrde doručak žitarice . Hrana s najviše cinka kamenice -porcija 6 kamenica ima 76,7 mg cinka . Podnošljiva gornja razina unos za odraslu osobu iznosi 40 mg cinka , pa je poželjno jesti ne više od 3 kamenica dnevno
Upozorenje : . Previše ili premalo Cink

Liječnici upozoravaju protiv konzumiranja previše ili premalo cink . Previše cinka dovodi do cinka toksičnost . Simptomi uključuju povraćanje , proljev, grčevi u trbuhu i jake glavobolje . Visoka razina cinka ometati tijela apsorpciju bakra i željeza . To može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava i anemije . Premalo cinka može dovesti do nedostatka cinka . Simptomi uključuju usporava rast , težak gubitak , oštećenja kože i gubitak kose . Vegetarijanci , trudnice i alkoholičari su svi potencijalno u opasnosti da nedostatak cinka . Oni mogu imati koristi od cinka dodataka ili jesti hranu bogatu cink .

Cink i prehlada

To jesporno uvjerenje da cink pastile , gelovi i sprejevi smanjiti Trajanje i težina prehlade . Svatko tko razmišlja o preuzimanju cink za liječenje prehlade treba uzeti u obzir znanstvene podatke . Najmanje 14 velikih istraživanja je istražiti povezanost između cinka i prehlade . Oko polovice otkrili da cink ublažiti simptome prehlade i smanjiti bolovanja . Druga polovica je utvrdio da cink nije ništa bolji od placeba . Stoga , znanstvenici smatrajuistraživanja neuvjerljivi .