Koje namirnice sadrže biotin

? Biotin ( vitamin B7 ) igra važnu ulogu u nekoliko ljudskom tijelu metaboličke reakcije i rast stanica . To je djelomično odgovoran za prijenos ugljikovog dioksida u enzimima , oslobađanje energije iz hrane i održavanju razine šećera u krvi . Nedostatak biotina je rijetkost jer je lako dostupna u mnogim namirnicama . Simptomi Biotin Deficiencv

simptomi pomanjkanja biotina uključuju gubitak kose , osip kože , gubitak težine, bolovi u mišićima , upala jezika, mučninu , visoki kolesterol, mentalnu depresiju i lokalizirani gubitak osjeta .


Biotin Dnevni zahtjevi

dnevne potrebe biotina razlikuju po dobi i spolu , kao slijedi : Bebe 0-12 mjeseci : 6 microgramsChildren 1 do 3 godina : 8 microgramsChildren 4-8godina : 12 microgramsChildren 9-13 godina : 20 microgramsChildren 14-18 godine : 25 microgramsAdults 19 + godina : 30 microgramsPregnant ženke : 30 microgramsLactating ženke : 35 mikrograma

namirnice koje sadrže biotin

Postojerazne namirnice bogate biotinom . Najbogatiji izvor orašasti plodovi ( kikiriki, Filberts , bademi, kikiriki maslac ) . Pola šalice kikiriki daje više nego dvostruko dnevne potrebe biotina za odrasle . Manje količine biotina ( nigdje 3-8,5 mikrograma po obroku ) nalaze se u tune , svinjetina , banana , papaja , mrkva , avokado , umak od rajčica , nemasno mlijeko , losos , blitva , slatki krumpir , bakalar , posni jogurt , indijski oraščić , kuhana jaja i soja protein izolat .
Fun Fact

Biotin se ponekad preporuča u borbi protiv lomljive kose i noktiju . To se obično nalazi u kose i noktiju kozmetičkih proizvoda .
Upozorenje Srpski Srpski

Redovita konzumacija sirovih bjelanjaka može uzrokovati nedostatak biotina .