Koja vrsta hrane sadrže folnu kiselinu ?

Folna kiselina , također poznat kao folna kiselina ili folacin , jevrsta B vitamina . Folna kiselina može spriječiti urođene mane i pomaže svoje tijelo metabolizam proteina i izgradnju zdravih crvenih krvnih stanica. Odrasli treba oko 400 mikrograma folne kiseline dnevno ; trudnice trebaju još više . Povrće

Povrće jeizvrstan izvor za folnom kiselinom , pogotovo lisnato povrće , kao što su raątika , špinat, brokula i salata . Šparoga , repa , morska trava , zeleni grah, grašak su također bogata folnom kiselinom .

Voće

Neki plodovi sadrže značajnu količinu folne kiseline . Papaja , naranče, jagode, maline i dinja su plodovi s najvišim iznosima ovog važnog vitamina .
Grah

Grah su jedna odnajboljih , i najjeftiniji , izvori folne kiseline . Bubrega , garbanzo , crne , mornarice , i grah , kao i leća , sve sadrže folnu kiselinu .

Proteinske hrane

Neki proteinskih namirnica koje su dobri izvori za folna kiselina su kikiriki, sjemenke suncokreta , jaja i govedina jetra .
žitarice

Mnoge namirnice iz žitarica su utvrđeni s dodatkom folne kiseline . Provjerite prehrambene natpise na kruh, tjestenine , kolače , žitarice , palačinke , i riže kako bi vidjeli je li folna kiselina naveden .