Koji Vitamini Ukoliko One Take

? Jedan pogled na vitamin dio većine supermarketima i drogerijama je dovoljno da se zbuniti većinu ljudi . Koje vam je potrebna ? Koliko ? Što oni rade za vas ? Evosažetak prednosti nekih većih vitamina . Vitamin

vitaminajača imunološki sustav , potiče zdrave oči i važan je za rast stanica i za zdravu kožu . Tinejdžera trebao dobiti 900 mikrograma vitamina A na dan , dok se tinejdžerice trebao dobiti ne više od 700 mikrograma . Predoziranje vitaminom A - opasnost pogotovo ako uzimate akni lijekove koji sadrži isotretinoin - . Može uzrokovati kožu ili oštećenje jetre
Vitamin C

Vitamin C je bitno za proizvodnju kolagena , što pomaže održati stanice zajedno . Vitamin C je vrlo važan za zdravlje zubi , kosti, desni i krvnih žila . Ona pomažetijelu apsorbirati hranjive tvari poput kalcija i željeza , i pomaže zacjeljivanje rana . Muškarci trebaju 75 mgdnevno ; žene , 65 mg .
Vitamin B

cijela B obitelj treba bitidio vašeg dnevnog unosa . Muškarci i žene trebaju 2,4 mikrograma svakog B vitaminadnevno (oko 200 IU ) . Vitamin B12 je važan za funkciju živčanih stanica i crvene razvoj stanica krvi . Vitamin B9 daje ženama s folnom kiselinom koja im je potrebna kako bi roditi zdravo dijete . Nedostatakvitamina B7 može dovesti do oslabljen rast i problema s razvojem dojenčeta . Vitamin B6 pomaže razbiti proteina i pomaže u zdravom funkcioniranju mozga . Vitamin B5 opskrbljuje tijelo pantotenske kiseline , koja sprječava akne i održava kožu zdravom . Vitamin B3 dopunjuje tjelesnu niacin, koji je ključan za sprječavanje dermatitis , mentalna konfuzija i proljev . Vitamin B2 jeizvor tijela riboflavina , koji sprječava pukotine na usnama , osjetljivost na sunčevu svjetlost , i upala jezika . Vitamin B1 opskrbljuje tijelo tiamina , bitan za sprečavanje beriberi , bolest živčanog sustava koji može uzrokovati neuspješno osjetilnu percepciju i dovesti do zatajenja srca .

Vitamin
dodataka vs vitaminima iz hrane

Food and Drug Administration , kao i brojnim medicinskim stranicama i časopisima svjedoče o važnosti korištenja hrane kao glavni izvor hranjivih tvari , dopunjeni ako je potrebno po vitaminskih dodataka . Nisu svi biološki aktivnih sastojaka u hrani su identificirani , pa tko zna što druge hranjive tvari što bi moglo dobiti iz hrane , ali ne pilule .