Dijeta bogata vlaknima Planovi

visoke vlakno dijeta , također poznat kao F- plana ili F2 plana , nastalo je Audrey Eyton kao metoda za postizanje mršavljenja . Na planu ,Dieter jede obilje high - vlakno hrane i uskraćuje ili izbjegava hranu s niskim udjelom vlakana , ali puno kalorija . Visoke vlakno dijeta je inherentnodijeta s niskim udjelom masti , kao dobro . Opis

Dijetalna vlakna , iako neprobavljiva kod ljudi , jesastavni dio ljudske prehrane . Vlakna gura hrane kroz probavni sustav i olakšava pražnjenje crijeva . Dijeta koja je nedovoljna vlaknima može dovesti do probavnih smetnji, zatvor i bolna crijeva.
Dijeta

visoke vlakno dijeta centri na teoriji da konzumiranje dijetalnih vlakana daje osjećaj sitosti , što jeosjećaj punoće , na malo kalorija . To je, pak , omogućujeDieter izgubiti težinu jedući manje kalorija bez osjećaja gladi ili lišen . Na planu ,Dieter jede obilje high - vlakno hrane kao što su voće, sušeno voće , smeđa riža, zobene pahuljice , grah , leća , orasi, sjemenke i povrća . Hrana s malo vlakana , ali puno kalorija treba izbjegavati .
Uzorak Izbornik

Za doručak jede pahuljice s Appleom kriške ili cijelog zrna žitarica s bananom kriške i obrano mlijeko ili nemasnog sojino mlijeko . Za gablec , jesti kruške ili druge vlaknaste plodom . Za ručak , jesti lisnato zelenu salatu s sirovog povrća , orašastih plodova i sušenog voća s cijelog pšeničnog rolla . Uživajte mrkva i celer , kao popodnevni dimnjaka . Za večeru , jesti pečena ili pečen nemasno meso nad smeđu rižu i dodati velikodušnu stranu kuhano povrće poput graška, brokule i cvjetače .