Vitamini u prehrani

Vitamini pomažu različite dijelove tijela sa svakodnevnim funkcija i procesa rasta . Tijelo treba masti i u vodi topljivi vitamini . Fat topljivi vitamini , koji uključuju vitamine A, D , E i K , pohranjuju se u tijelu masti i nisu isprazne svakodnevice . Vitamini topivi u vodi , koji uključuju vitamine B skupine i vitamin C , koriste se odmah po tijelu i izlučuje putem urina . Da bi za svoje tijelo kako bi dobili sve vitamine to treba , morate jesti raznoliku hranu redovito . Vitamin

Prema " dodatak prehrani letka : Vitamin A i karotenoida " na National Institutes of Health web stranice , vitaminpomažetijelu da su zdravi zubi , oči i kostiju i mišićnog tkiva . Ona također pomaže u rastu kostiju i razvoja , imuni i reproduktivnog sustava procesa i proizvodnju bijelih krvnih stanica . Vitamin A se nalazi u jetri , jaja, sir , punomasno mlijeko , kelj , špinat , dinja , marelica , zobene pahuljice i breskve .
Vitamin D

Vitamin D pomaže tijelo za održavanje normalne razine kalcija i fosfora , prema " dodatak prehrani letka : Vitamin D " na National Institutes of Health web stranice . Da bi kosti bi se mogli pravilno rasti , vitamin D je potreban . Tijelo je u stanju napraviti ovaj vitamin pomoću ultraljubičaste zrake od sunca. Ostali izvori vitamina D su losos, tuna , sir, žumanjke , mlijeko, sir , sladoled, gljive , jogurt i jaja .
Vitamin E

vitamin E Fact Sheet na National Institutes of Health web stranici kaže da je vitamin E jeantioksidans koji štiti tijelo od slobodnih radikala , molekula koje mogu oštetiti stanice, tkiva i organe . Vitamin E je također uključen u proizvodnji crvenih krvnih stanica . Neki izvori vitamina E su pšenične klice , bademi , sjemenke suncokreta , lješnjaci , špinat , brokula i kivi .
Vitamin K Screenshot

Prema MedlinePlus činjenica shee pod nazivom " Vitamin K , " Vitamin K koristi jetre , koja kontrolira zgrušavanja krvi . Vitamin također pomaže u stvaranju kostiju i popravak . Jedan oblik vitamina K , vitamina K2 , je od strane bakterija u crijevima . Drugi oblik vitamina K , vitamina K1 , nalazi se u špinat, celer , jetre , šparoge, zelenog čaja , slanine , kupus , cvjetača i soje .
B vitamini

MedlinePlus letak pod nazivom " tiamin , vitamin B1 " , kaže da je vitamin B1 pomaže kod živčanog sustava i mišićnih funkcija , cirkulacijom , probavne procese i proizvodnju solne kiseline . Ona je pronađena u žumanjcima , mornarici i grah i plodovi mora . Prema na Anyvitamins.com letka pod naslovom " Vitamin B2 , " vitamina B2 pomaže tijelu u procesu rasta ; Proizvodnja , stanična respiracija iproizvodnja crvenih krvnih stanica i antitijela . Izvori vitamina uključuju jaja, mahunarke , mlijeko, orašasti plodovi , jaja , zeleno lisnato povrće, ribu i jogurt .

Letak na Anyvitamins.com zove " Vitamin B3 " navodi da je vitamin B3 pomaže u staničnom disanju , cirkulaciju krvi , živčani sustav funkcionira , poslovi održavanja kože i izlučivanje žuči . Ona je pronađena u jetra , riba, orašasti plodovi , mahunarke , šparoge , mlijeka, ribe i zelenog lisnatog povrća . Vitamin B5 pomaže pri lučenju hormona ; imunološki sustav procesi ; hormona i hemoglobina za proizvodnju i kože , mišića i živaca održavanja , u skladu s letka pod naslovom " Vitamin B5 " na Anyvitamins.com . Izvori ovog vitamina su govedina, jaja , mahunarke, orašaste plodove i svinjetinu

Prema " dodatak prehrani letka : Vitamin B6 " . Na National Institutes of Health web stranice , vitamin B6 koristi od strane tijela u hemoglobinu proizvodnja , živčani i imunološki sustav funkcionira iodržavanje razine glukoze . Ona je pronađena u krumpir, banane, garbanzo grah, pečene govedine , sok od rajčice , maslac od kikirikija , oraha i soje . Vitamin B12 pomaže tijelu u proizvodnji crvenih krvnih stanica , procesa središnjeg živčanog sustava te formiranje DNA , prema " dodatak prehrani letka : Vitamin B12 " na National Institutes of Health web stranice . Izvori vitamina su jetra , meso , jogurt , školjke, mlijeko , svinjetina, piletina i sir .
Vitamin C

Vitamin C jeantioksidans koji je potreban za tijelo biti u mogućnosti napraviti popravke tkiva . MedlinePlus letak pod nazivom " Vitamin C " navodi da je vitamin C je potreban zatijelo biti u mogućnosti napraviti kolagena , proteina koji se koristi u obliku kože , tetive i krvne žile . Izvori vitamina C su zelene paprike , jagode, rajčice, repa , slatki krumpir , dinja, lubenica , crvene paprike, ananas , maline, borovnice i brusnice .