Hrana s vitaminom B -6

U seriji vitamina B , vitamin B6 je jedan od najvažnijih vitamina za tijelo. Ne samo da pomaže u održavanju zdrave krvne stanice , ali ona također štiti imunološki i živčani sustav . Namirnice kao što su žitarice , špinat, krumpir , tuna, banane , i Turska su svi divni primjeri vitamina B6 obogaćene hrane. Žitarice

Utvrđeni žitarica za doručak može ponuditi do 2 miligrama vitamina B6 po obroku . Žitarice koje sadrže mekinje se preporučuju jer su dobile najviše količine vitamina .
Banane

banane , koja Pack 1 miligrama vitamina B6 , izvrstan su izvor bitno dopuniti . Vitamin B6 nalazi se u bananama također radi kao raspoloženje podizač regulira razinu glukoze u krvi .


Krumpir

Još jedan odličan izvor vitamina B6 može se naći u krumpir . Izbjegavajte kipuće krumpir , kao i većina vitamina će se izgubiti u tom procesu .
Tuna

Tuna ima mnoštvo zdravih sastojaka, uključujući omega - 3 masnim kiselinama, nemasno protein , i niacin . Tuna je takođerodličan izvor vitamina B6 sa 0,88 miligrama u samo 3 grama .
Turska

samo 1 šalica purana će dati 0,84 miligrama vitamina B6 . Dodaj stranu smeđe riže i još 0,84 miligrama vitamina B6 će biti dodan u vašu dnevnog unosa .
Piletina

bogata željezom špinat , ako pažljivo pripremljena , je vrlo hranjiv izvor koji daje 0,44 miligrama vitamina B6 u izdržavanju 1 - cup . Izbjegavajte overcooking špinat jer će iscrpiti dio esencijalnih vitamina .