Kako odrediti dozu B12 za mršavljenje

nema pravi znanstveni dokazi da podržavaju ideju da vitamin B12 potiče mršavljenje . Tu su , međutim , bili klinički slučajevi u kojimasuplementacija B12 je u korelaciji s mršavljenja kod osoba sa značajnim vitamina B12 nedostatke . Dr. Suzanne Ware , od Bakersfield , Kalifornija , sugerira da, iakodokazi ne podržavaju potrebu da se B12 za mršavljenje , to ne može nauditi . Upute Screenshot
1

Odredite svoje potrebe . Ako je vaša prehrana već se sastoji od zdrave količine jetre , pastrva , losos , školjke, ili čak i utvrđeni žitarica za doručak , možda nećete morati uzeti vitamin B12 dopuniti . Ove namirnice su svi jako utvrđeni s potrebnom količinom za odgovarajuće tjelesne funkcije .
2

Odlučite svoj ​​način gutanja . Vitamin B12 može se uzetioralno, u obliku tableta ili u sublingvalne modi . Podjezi verzije vitamina obično su u tekućem ili romba obliku i prodali kao što veće kvalitete apsorpciju nego pilule ili tableta . Nema dokaza da je jedan oblik je superioran , pa što vi odlučujete je jednostavnostvar preferencija .
3

Odredite iznos vaše doze . Preporučena doza za muškarce i ne- trudnih žena starijih od 14 godina je 2,4 mikrograma po danu. Vaš doza treba biti u skladu s ovim smjernicama . Sve dodatne jednostavno mogao bitirasipanje novca .
4

jedu zdravu hranu , tako da bilo koji nosa uzmete će biti za mršavljenje , a ne za prevladavanje nedostatak . Ako znate da jedete namirnice bogate vitaminom B12 , budite sigurni da mjeri svoju težinu mijenja u skladu kada je započeo svoje B12 doze . To će vam dati točne mjerilo da li se pomoći da izgubite težinu ili ne . Također možete poigrati s dozama malo jer B12 nije utvrđeno da su otrovni na višim razinama doza . To vam daje malo prostora za eksperimentiranje .
5

Redovito vježbanje . Ne postoji zamjena za pravilnu prehranu i vježbanje . Ako uzimate B12 kao brzo popraviti , vjerojatno se troši svoje vrijeme . Ako izgubite težinu prilikom uzimanja vitamina B12 , to može biti zbog povećane razine energije , koji se, pak , dovesti do povećane aktivnosti i kalorija izdataka . Pratite svoj napredak i sve promjene koje napravite u smislu doze , načina prehrane i vježbanja , tako da uistinu možete vidjeti štoje izvor vaše mršavljenja .