Koje su prednosti i Izvori vitamina K ?

Vitamin K igra ključnu ulogu u zgrušavanju krvi i zdravlje kostiju , u skladu s University of Maryland Medical Center . Većina ljudi ne osjeća manjak vitamina K ili zahtijevaju nosa , kao i vitamin K se nalazi u nekoliko zajedničkih hrane i prirodno proizvodi u crijevima . Prednosti

UMMC ističe da je nakon rođenja u SAD-u , novorođenčad dobivaju vitamin K pucao kako bi se spriječilo krvarenje nakon poroda . To služi kao dokaz vitamin K je učinkovitost kao krv koagulator . Bebe primiti injekciju , jer treba vremena za njih dobivaju dovoljne količine vitamina K , naravno, i kroz prehranu . Pojedinci koji imaju problema s jetrom i malapsorpcijom sindroma , kao i osoba koje koriste antibiotike na dugi rok , u pravilu dobivaju dodatni vitamin K se smanjio rizik od krvarenja . Harvard School of Public Health objašnjava da osobe koje uzimaju zgrušavanja krvi moraju osigurati da dobiju potrebnu dnevni unos vitamina K.

UMMC također izvještava da su visoke razine vitamina K povezana s većom gustoćom kosti , dok su znanstvenici povezani niske razine do osteoporoze . Vitamin K smanjuje rizik od lomova kostiju u visokorizičnim skupinama , posebice žena u postmenopauzi .

Prehrambeni izvori

namirnice bogate vitaminom K sadržaja uključuju zeleno lisnato povrće , brokula , kupus , šparoge , goveđa jetra i zeleni čaj . Dok UMMC tvrdinedostatak je rijetkost , jer naš probavni i same proizvode vitamin K ,Harvard School of Public Health tvrdi da je samo 1 u 4 Amerikanci dobivaju preporučeni dnevni unos vitamina K kroz dijetom . Tvrdnja je da ljudi koji ne redovito jedu salate ili lisnato povrće pokrenuti rizik od pada kratko . Zamrzavanje hrane može uništiti sadržaj vitamina K , ali redovito kuhanje ne smanjuje efekt vitamina prisutnost .

Doziranje

Odrasli muškarci zahtijevaju 120 mikrograma vitamina K dnevno , , dok bi žene trebale konzumirati 90 mcg . Mladi 14 - 18 godina starosti trebali uzeti u 75 mcg vitamina K dnevno . UMMC navodi da 9 - do 13 -godišnjaka je potrebno 60 mcg dnevno, 4 - do 8 -godišnjaka zahtijevaju 55 mcg , 1 - do 3 -godišnjaka bi trebao dobiti 30 mcg dnevno i djecu između 7 i 12 mjeseci stara treba uzeti u 2,5 mikrograma vitamina K svaki dan . Osim za primanje injekcija vitamina K kod rođenja , novorođenčad treba primiti 2 mcg dnevno .

Vitamin K - 1 i K - 3 su uključeni u multivitaminske dodatke prehrani . Oni su također prodane na vlastitu u 5 mg tableta , kaže UMMC .