Kako dobiti sve vitamine i minerala što vam je potrebno dijetom

Zdrava prehrana je od izuzetne važnosti za dobro zdravlje . Mnogi liječnici preporučuju dodatnu nadopunu vitamina i minerala kako bi se za prehrambene deficiteOsnovna prehrana ne može pružiti. Međutim , ako jednevni meni je pažljivo planirana , većina preporučenih dnevnih zahtjevima vitamina i minerala mogu se dobiti putem same prehrane , bez potrebe za dodatnim nosa . Da bi se postigao ovaj cilj , najprije morate shvatiti što su vitamini trebate svaki dan i koje namirnice su izvori bogatstva njima . Ovaj vodič pomoći će vam plan . Upute Screenshot
1

Saznajte što vam je potrebno svaki dan . Vitamin zahtjevi nisu jedna - veličina- odgovara-svima . Postoje vitamini koji koriste ljudi , ali nisu nužne za žene . S druge strane , žene imaju različite zahtjeve ovisno o dobi , vrijeme života , a ako su trudne . Čak i vaša težina određuje koliko je vaše tijelo treba . USDA pruža ovaj interaktivni alat za izračun što vam je potrebno na njihovim web stranicama .
2 Paprike su bogate B12

Upoznajte se s namirnicama koje sunajviše bogat izvor vitamina vam je potrebno . Vaš najbolji izbor za namirnice bogate vitaminom A i beta karoten su slatki krumpir , mrkva, povrće tamnih listova i špinat . Da biste dobili dovoljno vitamina B , osobito B6 i B12 , dodajte cjelovite žitarice, riža mekinje , paprika, čili u prahu , orasi, sjemenke , svinjetina , školjke , jetra, govedina , janjetina, u dobi od sira i jaja . U potrazi za vitaminom C ? Ne gledati dalje od svijetle boje povrća poput žute i crvene paprike, tamno zelene, brokula i cvjetača , naranče i bobičastog voća . Vitamin E se nalazi u špinatu , maslinama, orasima i sjemenkama suncokreta .
3 Kupi najsvježije povrće za najbolju vitamina bušiti

jesti tu hranu i dobiti vitamine koje su vam potrebne . Budite sigurni da ih pripremi ispravno . Konzumiranje najsvježije povrće osigurava da ćete dobiti najveću količinu vitamina . Duže povrće sjediti oni gube svoju nutritivnu bušiti . Nemojte prekuhati hranu jer to može razbiti sadržaj vitamina . Pokušajte otići sirovo kada je to moguće za najveću vitamina korist .