Vegetarijanska hrana koja sadrži vitamin B5

vitamina B5, također poznat kao pantotenska kiselina, od vitalne je važnosti za razgradnju ugljikohidrata, proteina i masti . Mayo Clinic navodi danedostatak vitamina B5 je vrlo rijetko i dadnevna doza od 4 do 7 mg dovoljna za većinu odraslih . Vitamin B5 je izdašan u mnogim namirnicama , uključujući mnoge vegetarijanskih izvora . Sjemenke i cjelovite žitarice

Sjeme i cjelovite žitarice su neke od najbogatijih izvora vitamina B5 . Suncokretovo sjeme zrna sadrže više od 2,2 mg vitamina B5 u praktičnom snack veličine 1/4 šalice . Šalica tropske staza mix sadrži 1,7 mg . Neki od goldmines vitamina B5 može se naći u prolaz žitarica , u nekim brandova . Prema USDA General Mills 'Ukupna grožđica mekinje žitarica sadrži gotovo 10 mg u 1 šalice za posluživanje , a Kellogg Cijela Pšenične pahuljice sadrži 10 mg u 3/4-cup posluživanja.

Grah

leća pružaju neke od najvećih koncentracija vitamina B5 u kategoriji grah , pružajući oko 1,26 mg u 1 - šalica kuhanog izdržava . Mayo Clinic primjećuje da mahune ne sadrže pantotensku kiselinu , iako je većina grah suizvor tvari . Slanutak , koji su garbanzo grah, , imaju oko 0,7 mg na 1 šalicu .

Povrće

Dvije vrste gljiva su bogate vitaminom B5 . Jedna šalica kuhanog shiitake gljiva sama uglavnom zadovoljava dnevne potrebe za vitaminom B5 , jer sadrži 5,2 mg . Jedna šalica kuhanog bijelog gljiva sadrži 3,3 mg . Jedna šalica hashbrown krumpira , 1 šalica kuhanog graška u mahuni i 1 slatki krumpir pečen u svojoj koži svaki sadrži oko 1,3 mg vitamina B5
jaja , mlijeka i mliječne alternative
.

snack veličina jogurt , 8 oz . , može osigurati čak 1,45 mg vitamina B5 . Jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži 0,9 mg , otprilike isto nalazimo u 1 šalicu izvornom sojinim mlijekom . Jedan cijeli , sirovo , svježe jaje sadrži oko 0,88 mg vitamina B5 .