Zašto vam je potrebna vitamin E

Vitamin E jebitna topljivi u mastima hranjiva , cijenjena zbog svoje uloge u stvaranju crvenih krvnih stanica i po svojim antioksidativnim svojstvima . Iako nedostaci u ovim vitaminom su neobični , što je uobičajeno zaiznos prisutan u prosječnoj prehrani da se nešto ispod preporučenog dnevnog unosa . Problemi mogu biti rezultat uzimanja velike količine vitamina E u prehrani , tako da je najbolje da se ovaj nutrijent iz svoje prehrane . Doziranje razmatranja
Preporučio vitamin E doza : 15 mg

preporučene dnevne količine vitamina E za odraslu osobu je 15 mg , što je 22,5 IU , dok jepodnošljiva gornja granica je 1000 mg , što je 1.500 IU . Možete kupiti vitamin E dodataka u bilo prirodnog ili sintetičkog oblika . Sintetski oblik je oko 50 posto manje aktivni nego prirodni , tako daje doza veća . Prirodno je " d " ili " D " alfa - tocopheral , dokje sintetička " dl " ili " DL " alfa - tocopheral .
Izvori u hrani
Bademi sudobri vitamin E izvor .

ulje pšeničnih klica ima najviše vitamina E od bilo koje hrane , koja sadrži 20 mg po žlica . Ostali high - sadržaja namirnice uključuju bademi, lješnjaci , sjemenke suncokreta , bademovo ulje, laneno ulje, suncokretovo ulje, ulje šafranike i slatki krumpir , svaki ima između 4,6 mg i 6,7 mg po obroku . Hrana koja sadrži manje količine uključuju jaja, šparoge , avokado, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće . Možete kupiti neprerađeni ulje pšeničnih klica u bilo kojem dućan zdrave hrane . Ako želite biti sigurni da je vaš unos vitamina E je primjerena ,malo ovog ulja drizzled preko salatu mogu dostaviti potrebu .

Indikacije

samo neosporno djelovanje vitamina E dodataka je nedostatak vitamina E . Zdravstveni djelatnik treba nadzirati liječenje ovog stanja . . U studiji objavljenoj u 20 siječnja 2000 , broju " The New England Journal of Medicine ", istraživači su otkrili da vitamin E supplement nije uspio smanjiti u slučaju smrti ili bolesti stope od srčanih bolesti . Iako neke uvjete kao što su moždani udar i rak može imati koristi od prehrane bogate vitaminom E , ništa ne upućuje na visoke doze dodataka će proizvesti isti učinak , University of Maryland Medical Center izvješća . Istraživanje ne definitivno podržava pretpostavku da je potrebno konzumirati količine iznad preporučene dnevne doze .

Upozorenja

Dugotrajno , stalno korištenje velikih doza vitamina E dodataka može povećati rizik od smrti malom razlikom , prema MayoClinic.com . Nadalje , ove povećane doze mogu povećati rizik od krvarenja , osobito u kombinaciji s određenim lijekovima . U pravilu , liječnici ne preporučuju uzimanje dodataka koji sadrže 400 IU ili više . Budući da čak i mnogo manjim dozama imaju potencijal da se miješa u određene klase lijekova , posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih nondietary izvor ovog vitamina .