Kako uzeti vitamine uz čaj

apsorpcija vitamina ili minerala je potrebno prije negotijelo može ga koristiti . Željezo i kalcij su dva minerala koji se mogu " vezali " spojevi u čaju , držeći ih se apsorbira . Da bi minerale i čaj ometali jedni s drugima , uzeti ih odvojeno . Nema potrebe da se ukloni bilo koji od njih iz svoje prehrane , kao što spominješ o vremenu svaka je dovoljno da jamči apsorpciju svaki . Upute Screenshot
1

Pogledajte kako bi vidjeli je li vaš čaj je redoviti ili biljni čaj . Čajevi su podijeljeni u dvije obitelji . Čaj od lišća koje dolaze iz Camellia sinensis su redovito " tea " : zeleni , crni , bijeli i oolong čajevi . Svi koji sadrže kofein , osim bez kofeina , čaj koji potječe od tih listova touts neke značajne zdravstvene beneficije s mogućim ulogama u jačanje imunološkog sustava , inhibira stvaranje tumorskih stanica , detoksikacije , i borbi protiv infekcije . Spojevi odgovorni su flavenoids i katehini - obje vrste polifenola . Fitate i polifenoli možda zvuči poznato po svojim ugledom kao antioksidansi , alimoć spojeva se tu ne zaustavlja . Oni također imaju sposobnost da " otimanje " ili " vežu " tvari koje stvarno treba imati oko u tijelu - konkretno , kalcija i željeza . Čajevi koji su klasificirani kao " biljni" ( kao što su Rooibos čaja ) imaju mnogo niže koncentracije interferirajućih spojeva i ne bi trebao biti od važnosti .
2

Konzumirati željeza dodataka dva sata prije ili poslije pijenja čaja . Željezo nalaze u tabletama , bilo samostalno ili kao multivitamina , neće miješati s čajem . U " tanini " u čaju treba držati podalje od dodataka , ali ne zadugo . Nedostatak željeza ,stanje koje se naziva anemija , može dovesti do slabosti , umor, vrtoglavica , razdražljivost i otežano disanje ili depresije . Anemična tijelo automatski apsorbira više željeza od onoga koji to ne treba kao loše , dok se željezna preopterećeni smanjuje količinu željeza apsorbira . Odvajanje dozu u dvije dnevne porcije umjesto jedne , i osim tanina sadrži čajeva , pomoći će da bi se povećala apsorpcija .
3

Uzmi kalcija dva sata prije ili nakon pijenja čaja . Kalcij , važan za kontrakciju mišića , nervne provodljivosti , i zgrušavanja krvi , treba konzumirati oko 1.000 mg /dan za većinu odraslih s oko 200 mg više za žene starije od 51 . Od 8 oz . mlijeka ili jogurta ima minimalno 300 mg , dok je kalcija utvrđen pića ( sok od naranče , sojinog mlijeka ) ima oko 200-300 mg po šalici , to traje samo nekoliko dobrih izvora zadovoljiti preporučene količine . Za one koji su posebno zabrinuti za njihovo zdravlje kostiju ili razvijanja osteoperosis , uzimanje dodatka može djelovati kao zaštita . Opet , tanini i fitate može ometati apsorpciju , pa tablete treba uzeti par sati prije .

Možda primijetiti da kalcij dolazi najčešće u obliku tableta s 500mg . Ovo je još jedan koji treba uzeti par putadnevno kako bi se poboljšala apsorpcija . Komplicira sliku jenezgodno da kalcij ometa apsorpciju željeza kao dobro. Profesionalci iz Oregon State University sugeriraju uzimanje željeza i kalcija dva sata daleko jedni od drugih , kao dobro.