South Beach dijeta faza Plan 2 obroka

South Beach dijeta planu ima tri faze da bi o vitkiji , zdraviji vas . Prva faza traje točno dva tjedna . 2. faza traje ipak dugo je potrebno za vas da se spustite na željenu težinu i faze 3 je vaš plan za život . Faza 1 jenajrestriktivniji i ne dopušta unos ugljikohidrata ili voća ili šećera . U fazi 2 , te postupno dodajte neke ugljikohidrata i voće natrag u svoju prehranu na zdrav način koji omogućuje da i dalje gube jedne do jednog kilograma tjedno . Faza 2 Prehrana i popis hrane

Ključ uspjeha je dodati u tim ograničenim hrane polako . Na primjer , u obroku kvarova , krenuti jedna porcija voća dnevno , a zatim postupno povećati na tri obroka dnevno . Kao što izgubiti više tjelesne težine i početi da se bliže idealne tjelesne težine , povećati na dva obroka dnevno . Kada su u roku od 5 kg. vaše idealne tjelesne težine , povećati na tri porcije voća dnevno . Koristite ove smjernice sa svake hrane koja mora biti dodana polako na svoj način ishrane .
Meal Breakdown

Za fazi 2 , ovdje je vaš obrok po obrok slom ono što ste trebali jesti , kao što hrana koju treba polako dodajući da vaše tijelo

za doručak: . proteina , neograničeno , povrće, minimalno ½ šalice , voće , jedno serviranje dnevno da počnete sa ( postupno povećati za tri ) , mlijeka 1 ½ dnevno , masti 1 žličica

za ručak : proteina , neograničeno , povrće , minimalno 2 šalice , voća , pogledajte zahtjeve za doručak , škrob , jedno serviranje dnevno za početak . off s ( postupno povećati na tri ) , mlijeko , vidjeti uvjete za doručak , masti , 1 žlica

za večeru : . proteina , neograničeno , povrće, minimalno 2 šalice , voće , vidjeti uvjete za doručak , škrob , vidjeti uvjete za ručak , mlijeko , pogledajte zahtjeve za doručak ; . masti , 1 žlica
faza popisa 2 Hrana

Za vaše Phase 2 popis hrane , koristiti svoj popis od faze 1 . Postoje neke namirnice koje sada mogu biti dodani . Voće koje se mogu dodati uključuju srednje jabuke , marelice , mango , naranče , breskve, kruške i šljive , jednu šalicu porcije borovnica , dinja , trešnje, grožđe , kivi i jagode , i 1/2 šalice grejp . Jedite samo ispravnu veličinu porcije .

Mliječni proizvodi koji se mogu dodati u fazi 2 uključuju masnoće besplatno ili 1 posto mlijeka ili jogurta .

Škrob koji se mogu dodati uključuju cjelovite peciva , multi- zrna kruh , raženi kruh , bogata vlaknima, žitarice , cijeli pšenice tjestenine , kokice , znoj krumpir i divlje smeđa riža . Crveno vino također može konzumirati . Iako škrob i kruh sada dopušteno , postoje mnogi koji nisu dopušteni. Škrob i kruh koji se ne smiju sadržavati peciva od bijelog brašna , bijelog ili integralnog kruha , keksa , kukuruznih pahuljica , bijelo brašno, bijela riža , večera role i riža kolača .

Povrće koje još nisu dopušteni su repe , mrkva , kukuruz i potatoes.Fruit koji nije dopušten u dvije faze banana, konzerviranog voća, voćni sok , ananas, grožđice i lubenicu .