South Beach dijeta hrana Dijelovi

South Beach dijeta se sastoji od tri faze . Nakon dva tjedna na prvoj fazi , te će se preseliti u dvije faze . Koliko dugo ostati na dvije faze ovisi o tome koliko dugo će vas odvesti do vaše optimalnu težinu . Treća faza jezdrava plan održavanja namjerava trajati ostatak svog života . South Beach dijeta prvenstveno fokusira na ograničavanje rafiniranih ugljikohidrata . Kada se pridružite South Beach dijeta , od vas će imati popis odobrenih hrane i porcije koje možete izabrati , kao i popis namirnica koje treba izbjegavati . Prva faza

Prva faza South Beach dijeta jenajstroža faza plana , u vezi ograničenja pojedinih skupina hrane . Smjernice za doručak ne ograničavaju količinu za izvorima proteina , no to ne ograničava vrstu proteina možete jesti . Za doručak , jedete kanadski slaninu , puretina slaninu , bez masti pola i pola , bez masti ili s 1-2 % sir i jogurt . Međutim ,jogurt mora biti bez šećera , običan , bez masti ili s niskim udjelom masti . Faza jedan doručak ne dopuštaju voće ili škroba , ali morate jesti najmanje ½ šalice povrća . Vi svibanj također imaju 1 TSP . od masti , kao što su Mayo ili ulja . Prva faza ne dopušta konzumaciju bilo mlijeka .

Faza jedan ručkovi slični doručka . Možete imati neograničen proteina iz popisa odobrene ( kao što je Extra nemasna govedina , skinless peradi i morskih plodova ) . Morate imati najmanje dvije šalice povrća s popisa odobrene (kao što su šparoge, zelenog graha , cvjetače ili špinat ) . Nema voće ili škroba dozvoljeno . Možda ćete morati 1 žlica . masnoće ( ulje ili majoneza ) . Faza jedan večere suisti kao faza ručkove . U prvoj fazi , morate imati dva zalogaje, kao što jedna porcija orašastih plodova ili neograničenim povrća .
Faza Dva

Faza dva doručka suisti kao faza u odnosu na proteina i povrća . Međutim , možete imati i jedan voćni porcija ( za cijeli dan ) . Ovaj izbor voća može se polako povećana na tri voćnih obroka dnevno , kao što ste upoznati svoje ciljeve mršavljenja . Vi svibanj također imaju 1 TSP . od masti s doručkom ( ulje ili Mayo ) . Vaše mlijeko dodatak za cijeli dan je 1-1 ½ šalice ( ili možete zamijeniti lagano začinjena , niskim udjelom masti ili bez masti jogurt ) .

Faza dva ručkove i večere su neograničene u količini proteina , tako dugo kao što se odlučite na popisu odobrenog hrane . Također mora imati najmanje dvije šalice povrća uz ručak i večeru . Možda ćete morati 1 žlica . od masti s oba jela . Jedna porcija škroba dozvoljeno dnevno u dvije faze , no možda se polako povećati na dvije ili tri porcije . Grickalice u dvije faze su opcija , možete jesti povrće, orašaste plodove , ostale proteine ​​ili jesti voće serviranja Srpski

Treća faza

trofaznu događa kada . dosegla svoju idealnu težinu . To jefaza održavanja doživotan . Ako u bilo kojem trenutku te obavijest da se ponovno dobivaju na težini , možete se vratiti u prvoj fazi . U fazi tri , možete birati između mnogih zdravih opcija hrane . Vi se potiče da jede osjetljiv dio veličine koje će se održavati svoju tjelesnu težinu , ali ćete imati više slobode u njima izboru .