South Beach Faza 1 Shopping List

South Beach dijeta jepopularan program prehrane koji se fokusira na reprogramiranje metabolizam i ispravljanje loše prehrambene navike za promicanje optimalno zdravlje . Ova dijeta se sastoji od niza faza , s nakanom da se slijede da bi za optimalnu uspjeh . Faza 1 jeprvi korak na South Beach dijetom . U ovoj fazi , na dijeti moraju strogo slijediti plan prehrane za stabilizaciju svoje šećera u krvi i smanjuju svoje žudnje . Kada krenete u dućan nagomilati na South Beach dijeta pomagala , ispunite vaš košaricu s hranom koji se uklapaju u taj plan . Pileća

Lean proteini, kao što su piletina , poslužiti kao idealne tjelesne goriva , što vam daje energiju koja vam je potrebna , bez masnoća i kalorija je povezan s drugim komadi mesa . Tražite bez kostiju , piletinu bez kože za zdravo faze opciju sam proteina .
Riba

Ne samo da je riba malo masnoća , što je također visoko u zdravih sastojaka , kao što su omega -3 masnih kiselina . Kupnja neprerađeni ribu služiti kao protein u svojim South Beach obroka . Pripremite ovu ribu po pecivo ili pečenja ga kako bi se osiguralo da su vaše metode pripreme ne degradirati zdravstvenu vrijednost opcije proteina .

Povrće

još u fazi I od South Beach dijeta , povrće trebalo bi bitinajobilniji hrane u svoj dnevni prehrani . Kupnja asortiman povrća , posebno svijetle zeleno povrće , te koristiti ove hranjive sastojke obroka kao primarnog hrane . Umjesto pridržavaju jednu vrstu povrća , pokušajte asortiman smanjiti vjerojatnost da se umoriti od tih elemenata zdrav obrok .
Jaja

Dok neki dijeti ustručava jaja u strahu od podizanja kolesterol , ovaj protein - bogata hrana je prihvatljivo u 1. fazu South Beach dijetom . Koristite jaja kao način da započnete dan . Doručak bogat proteinima , ne samo kick start vaš metabolizam , ali i zadržati puni više , smanjujući sredinom dana prigristi .
Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Dok neke masti trebale biti eliminirani tijekom faze 1 , još uvijek možete uživati ​​u umjereno korištenje dobrih nezasićenih masti , kao što je ekstra djevičansko maslinovo ulje . Zamijenite svoje manje zdrave masti, poput biljnog ulja , s tim više hranjiv alternativa u ovoj fazi svoje prehrane .

Nemasni mliječni proizvodi

mliječnih namirnica suvitalni dijetetski komponentu , posebno za žene koje zahtijevaju bogatog kalcijem dijetama kako bi se spriječilo gubitak koštane mase . Odaberite mliječnih opcije koje su niske u masti tijekom faze 1 . Kupnja light jogurta , smanjuje masnoće sir i smanjiti masnoće isjeckan sira da zadovolji svoje potrebe unos mliječnih proizvoda .