Što poduzeti kako bi se imunološki sustav

Možete izgraditi jak imunološki sustav kroz dobro uravnotežene prehrane i vježbe . Jedite puno svježeg voća i povrća, umjerenu količinu ugljikohidrata i mliječnih proizvoda , te održavanje rutinske vježbe odgovarajući na svoju dob i životni stil . To zvuči dosta jednostavno . No, u stvarnom svijetu , to može biti teško jesti zdravo na dnevnoj bazi i rutine često idu krivim putem . Da bi vaš imunološki sustav zdrav ili mu dati poticaj , slijedite ove savjete . Upute Screenshot
1

Uzmite dodatke u malim dozama u odnosu na razdoblje od jednog dana . Ljudsko tijelo može samo obraditi određenu količinu hranjivih tvari u isto vrijeme .
2

Konzumirati vitamin C, izvrstan imuni -fan . Sa šest obroka voćadnevno , možete se u oko 200 miligrama vitamina C. Vaše tijelo će obraditi gotovo sve to . Ako dopuniti svoj ​​voćni unos s vitaminom C kapsule ili tablete , uzmite jednu tabletu ujutro i jedan kasnije tijekom dana , čime svoje tijelo učinkovito obraditi i koristiti dopuniti .
3

Uzmite svoj vitamin A koji stimulira proizvodnju antitijela . Također jeantioksidans , radi eliminirati stanice slobodnih radikala . Uzmite dodatke u malim dozama . Vaše tijelo proizvodi vitamin A , a previše može biti otrovan za vaš sustav . Unos 5000 IU ( međunarodnih jedinica)dnevno je dovoljno .
4

Konzumirati vitamin E , takođerantioksidans . Sjeme , žitarica i biljnih ulja svi daju vitamin E. ti ne treba više od 400 miligrama dnevno u obliku dodatka . Ako imate aktivan stil života i uživati ​​u pravilnu prehranu , potrebno je ne više od 100 miligrama .
5

koristiti određene bilja u svom kuhanju za poboljšanje performansi vašeg imunološkog sustava . Dodaj takve bilja kao potočarka , kadulja, origano , peršin , ružmarin , đumbir i komorač za svoje obroke . Korištenje svježe i suhe trave na sezonu hrane je prirodni , ukusan način kako potaknuti vaš imunološki sustav .
6

Dodajte češnjak , po mogućnosti svježe , na svoj način ishrane . Češnjak jeantioksidant i bori se protiv infekcija . Češnjak dodaci nisu kao učinkovit kao svježi češnjak i skuplji .
7

jedu rajčice . Rajčica sadrži lycopenes , antioksidanse koji stimuliraju imunološki sustav . Oni su zaradili naslov "super hrane ", što znači da su visoke prehrambene vrijednosti , sadrži velike količine vitamina, minerala i antioksidansa . Tamno zeleno povrće poput špinata i kelja su također super hrana . Tako su avokado , bundeva, zelenog graha i soje . Također dodati tamne boje voća , kao što su borovnice, maline i brusnice na svoj način ishrane .
8

Idi na bioflavonoida . Ove imuni pojačala nalaze u boji dio voća, povrća, žitarica i cvijeća . Hrane bogate bioflavonoida imaju anti - upalno , anti - virusna , protu - alergenima i antikancerogena svojstva . Bioflavonoidi nisu vitamini , nego raditi u dogovoru s vitaminima naplatiti svoj ​​imunološki sustav . Agrumi kao što mangos , naranče i limun su izvrstan izvor bioflavonoida . Tako su grožđe, ribizle , marelice , trešnje i dinja .
9

Uzmi dobar multivitamin , zajedno s dodatnim vitaminima A , C i E. To daje vaš imunološki sustav dodatne snage za obranu od prehlade, gripe i druge virusne i bakterijske infekcije . No, bez nadoplate može zamijeniti dobro uravnoteženoj prehrani . Dodaj još super namirnica u prehrani i unaprijediti svoje okuse s biljem .