Da li kreatin smanjenje tjelesne masti

? Kreatin je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka na tržištu danas . To se koristi - i često puta zlostavljao - sportaši u dobi od razine srednjoškolskog skroz do baby boomers . Međutim ,osnovni cilj je da saznate ako ne , u stvari , smanjenje tjelesne masnoće . Značaj

Kreatin jedodatak koji obično dolazi u prahu , tabletu ili tekućem obliku . To je prirodno nalazi u mesu i ribi . Ona je pohranjena u tijelu mišićne stanice gdje se koristi u obliku ATP ( adenosene trifosfata ) , stanica je izvor energije . Ona se sastoji od 3 aminokiseline koje su arginin , glicin i metionin . Količina mesa i ribe potrebne za jednake 5 grama kreatin prah bi biti 2 do 3 kg . Kad je meso kuhano , to je kreatin vrijednost dobiva degradiran . To jeveliki razlog zašto toliko ljudi nadopuniti s njim , posebno vegetarijanci .

Vrste

najpopularnija vrsta kreatina na tržištu zove se kreatin monohidrat . Postoje i druge dvije verzije zovu kreatin citrat i kreatin fosfata , ali ovi su izblijedjeli iz scene zbog tijela nemogućnosti da ih obrađuju .
Učinci

kreatin je posebna pristojba je povećati energiju mišićima . Još jedan termin koji se koristi za opisivanje je to " volumena " mišićne stanice . Drugim riječima , ona ispunjava mišića s vodom i energijom . Koji , s druge strane , stvara ATP . To povećava ponavljanja , veličinu te je poznato da se ubrza povrat sredstava .

Prednosti

saznate da li to smanjuje salo ide dalje. Odgovor na ovo pitanje je stvarno ništa više nego zdravog razuma . Kreatin pomaže kod mišićne mase dobitak dajući mišićima više energije za pogon vježba . S druge strane , više ponavljanja su mogli obaviti , a teže utege su u mogućnosti da se podigne . To će dovesti do više kalorija da se spali , ali oni nisu spalili na račun veličine . Taj dobitak mišićne mase će također povećati odmara metabolizam . Brže naplaćeni su još jedna prednost kreatina , jer to će uzrokovatitijelo za obavljanje na optimalnu razinu brže . Sve ove prednosti će se ukupno smanjenje tjelesne masnoće .
Zablude

kreatin je stečen loš ugled zbog godina o svojim " štetnih nuspojava . " To je u potpunosti nije istina . Tu je sve vrste razgovora o tome što uzrokuje rak i uništava jetru i bubrege . Baš kao i sve drugo , kreatin treba koristiti kao što je preporučeno . Još jedna zabluda je da kreatin uzrokuje rak mozga . Još jednom , to je u potpunosti nije istina . Što je znati da uzrokuje tumor na mozgu jeumjetno sladilo koje je često puta vidjeti u puno kreatina praha . Ovo je mjesto gdje bi trebao biti uzeti oprez .

Teorije /
Spekulacije

Kao što stoji i danas , nema suštinskih dokaz kreatina uzrokuje štetan oštećenja na tijelu . Ako kreatin je više od koristi , štetne nuspojave će se najvjerojatnije dogoditi . To se zove mega doziranje što može uzrokovati tjelesne ozljede . No, učinci su više uzduž linije od plina , nadutost i proljev . Kreatin samo treba biti dobro razumio i koristi prema uputama .
Expert Insight

Kad kreatin se koristi ispravno i zajedno s čvrstom vježba plan , to može biti učinkovit na stjecanje mišićne mase smanjuje tjelesne masnoće . Međutim , kreatin nije osmišljen kao specifičan mršavljenja dopuniti . To treba shvatiti prilikom donošenja svoje odluke o svom svakodnevnom načinu života , prehrane i dodataka izbora .