Prednosti vlakna

Vlakna se najčešće poznat za pomoć probavnih problema . Međutim ,fiber - bogat dijeta ima mnoge zdravstvene prednosti izvan sprječavanju zatvora . Vlakna se prirodno nalazi u nekim namirnicama , a također se može uzeti u prehrani . Vlakna Pregled

vlakana sastoji od biljne hrane vaše tijelo ne može apsorbirati . Ona prolazi kroz želudac u tanko crijevo , a zatim u debelo crijevo . Vlakna se svrstati u dvije skupine , topljivih i netopljivih . Topiva vlakna otapa u vodi i stvara gel materijala . Netopiva vlakna promiče kretanje materijala kroz vaš probavni sustav .

Prednosti

Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu imati koristi od fiber- bogat dijeta . Vlakna mogu pomoći ljudima koji boluju od dijabetesa kontrolirati svoje razine šećera u krvi . Vlakna također može smanjiti razinu krvnog kolesterola . Neke studije pokazuju da vlakna mogu pomoći osobama s rakom . Dodavanje vlakana u prehrani može pomoći u kontroli tjelesne težine .
Razmatranja

Dodavanje previše vlakana u prehrani prebrzo može uzrokovati plinove , nadutost i grčeve . Povećajte unos vlakana polako tijekom nekoliko tjedana . Prirodne bakterije u svom probavnom sustavu treba prilagoditi promjeni . Vlakna su najučinkovitije kada je upija vodu .
Dodaj vlakna u prehrani

Najbolji izvori vlakana su cijelog zrna proizvodi , voće, povrće , grah i orasima . Pokušajte jesti voće uz svaki obrok . Visoke vlakno voće su jabuke , naranče, kruške i bobičasto voće . Jedite više vlakana bogate grickalice poput cijelog zrna krekeri ili kokice . Za doručak , jesti žitarice napravljene s mekinjama .
Vlakno dodataka

vlakno dodataka omekšati stolicu i osloboditi zatvor . Nema dokaza da uzimanje dodataka poput metamucil je štetno . Vlakno dodataka obično nalaze u obliku tableta , pića i žitarica .