Sedam Hrananutricionista bih nikada Jedite

Kada je riječ o zdravoj prehrani ,fraza ' sve u umjerenim količinama & quot ; jezajednički dio savjeta , čak i među nutricionista i dietitians . Ali postoje neke hrane i pića kojenutricionist bi obično izbjegavaju . Neki mogu biti očito , kao što su soda , dok drugi nisu , ali sve u svemu ove namirnice nude malu hranjivu vrijednost . Ne - tako - divna bijeli kruh

Preskočite Rafinirani bijeli kruh i izaberite kruh od cjelovitih žitarica za višu vlakana , proteina i minerala , kao i niži glikemijski indeks . Potrošnja cijelog zrna povezana s nižim indeksom tjelesne mase i smanjenja abdominalne masnoće , prema Američkog društva za prehranu . Pogledajte popis sastojaka na kruh - 100 odsto cijelog pšeničnog brašna bi trebao bitiprvi sastojak
Hrskavi , kremasta ili smanjene masnoće

Prava kikiriki maslac . izrađene od jednog sastojka : kikiriki . Kikiriki su, naravno, visoko u masti , od kojih se većina nalazi mononezasićenih i može pomoći u smanjenju kolesterola . Da bi kikiriki maslac niže u masti i ukupnih kalorija ,iznos kikiriki je smanjena i zamijenjena sa šećerom , što je niže u kalorije po gramu , a ne sadrži masti . Držite se prava stvar i tražiti maslacem od kikirikija koji je napravio sa samo kikirikija ili kikiriki i soli . Samo pazite da gledaju svoj ​​dio veličine , jer je i dalje visok u kalorije .
Tekući šećer

Mnogi nutricionisti izbjegli bikarbone i potaknuti svoje klijente učiniti isto . 2010 meta-analize objavljene u & quot ; Diabetes Care & quot ; vezan za piće šećera -slatka pića s većim rizikom za debljanje , metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2 . Dijetno ne može bitibolja zamjena . Iako dijeta soda ne pridonosi kalorija , oba šećera -slatka i low- kalorija sokovi su povezani s većim rizikom od moždanog udara , navodi se u studiji objavljenoj 2012 u & quot ; . Časopisu American Journal of Clinical Nutrition & quot ; Pijte vodu - stan ili pjenušava - . Ili nezaslađeni ledeni čaj umjesto
Slana , masnih jela

mesnih prerađevina su mesni proizvodi - slaninu , hrenovke , delikatese /ručak meso - koji su pušili ili izliječiti , ili da imaju kemijskih dodataka. U 2010 ,Harvard School of Public Health objavio je meta-analizu da su našli dnevna porcija prerađevina bila je povezana s 42 posto povećan rizik od koronarne bolesti srca . Ova studija je također pogledao neobrađenog crvenog mesa , ali nisu pronašli istu vezu s bolestima srca . Zdraviji nadomjestak za mesnih prerađevina će biti trava - fed , nemasno meso i perad .
20 - sastojak za salatu

boci salatu mogu imati duge liste sastojaka , uključujući i sredstva za zgušnjavanje , stabilizatori, konzervansi , umjetne boje , hidrogenirana ulja , višak soli i šećera ili zaslađivača . Izbjegavajte niske kalorijske zavoje previše. Još uvijek možete haljinu svoju salatu , jer masnoća u preljev za salatu pomaže povećati apsorpciju hranjivih tvari u povrću , kao što su beta-karotena i likopena . Napravite vlastiti preljev za salatu s jednostavnim mješavinom ulja i octa plus malo soli i papra . Budite kreativni uz različite vrste ulja, limuna ili limete sok umjesto octa i začina .
Slatke žitarice

Većina ljudi zna da je dječje žitarice, s voćem -flavored petlje , glazura i marshmallows , su puni šećera . Nažalost , mnogi zdravi zvuče žitarice za odrasle su također učitava s slatko. Drugi nazivi za šećer od šećerne trske ili su kukuruza sirup , upareni voćni sok , med i slad sirup . Potražite žitarica , bez dodanog šećera u sastojcima , i dodajte svježe voće žitarica zadovoljiti sladokusac .

Čips, čips i krekere

Od neonski narančaste cheesy dimova za kiselo vrhnje i luk kukuruza čips , prženi grickalica daju malo da nema prehrambene vrijednosti . Umjesto toga , dodali su višak kalorija , masti , natrija i umjetne arome i boje , bez zadovoljavanja gladi . Pečene čipovi mogu biti lošije u masnoća i kalorija , ali su također vrlo prerađene namirnice koje pružaju minimalne hranjive tvari . Bolje grickalice koje su više hranjiv i punjenje uključuju jabuku s pregršt orašastih plodova , narezane paprike i umakom ili 100 posto cijelog zrna krekeri s kriškom sira .