Kako povećati unos kalcija

Kalcij jevitalni element za zdravlje kostiju . Većina Amerikanaca ne dobivaju preporučenu količinu kalcija na dnevnoj bazi . Povećanje unosa kalcija nije teško i da će biti koristan za zdravlje kostiju . Upute Screenshot
1

Uzmite suplemente kalcija . Suplementi kalcija može se kupiti u trgovinama zdrave hrane , drogerijama i trgovinama .
2

Uzmi multi-vitamin . Mnogi multivitamini su kalcij . Oni također sadrže hranjive tvari potrebne zatijelo apsorbirati kalcij .
3

Uzmi D dodatak vitamina . Tijelo zahtijeva vitamin D apsorbirati kalcij . Neki Suplementi kalcija imati vitamin D u njima kako bi se s apsorpciju .
4

Jedite više mliječnih proizvoda . Mliječni proizvodi su bogati kalcijem . Povećajte unos mlijeka , sira , jogurta i ostalih mliječnih proizvoda .
5

smanjiti količinu kofeina , ili prestani uopce . Kofein je dokazano da skromno omesti sposobnost tijela da apsorbira kalcij .
6

Smanjite količinu natrija u prehrani . Natrij u obliku natrij - klorida crpi čak 10 % kalcija u mokraći .
7

jedu preporučene dnevne količine voća i povrća . Hrana bogata hranjivim tvarima pomažetijelu da apsorbira kalcij . Lisnato zeleno povrće je posebno važno zbog visokog sadržaja vitamina .