Kako bi izračunali bjelančevina potrebe Korištenje lean mass Body

Lean body mass je ono što je ostalo više od kadamasa tjelesne masnoće se oduzima od sveukupne tjelesne mase . Evo kako možete saznati vaše potrebe proteina na temelju svoje tjelesne mase i vaš nivo aktivnosti , kako bi bili sigurni da ste uzimajući sve proteina koja vam je potrebna u vašoj prehrani . Upute Screenshot
1

Uzmi tjelesne mjere . Trebat će vam svoju visinu u inčima i svoju težinu u kg . Također ćete trebati svoj ​​vrat ( najmanja točaka), struk ( najmanji opseg za žene , na pupku za muškarce) i kuk ( najšira točka ) mjerenja .
2

Koristite Body Mass Index kalkulator na Livestrong . com . To vam daje postotak svoje tjelesne težine koji je debeo.
3

pretvoriti ovaj postotak se decimalni broj . Na primjer , 25 % se pretvara u 0,25 . Pomnoži taj broj sa svog ukupne tjelesne težine . Sada imate ukupne kilograma masti .
4

Oduzmi kilograma masti od ukupne tjelesne težine , a ono što ostaje je vaš lean body mass , u funtama .
5

Odredite svoj ​​dnevni razinu aktivnosti . Ako su sjedeći , vaši zahtjevi su 0,5 grama proteina po kilogramu tjelesne mase . Ako vaše dnevne aktivnosti je svjetlo, ali uključuje hodanje , što zahtijeva više od 0.6 grama po kilogramu . Umjerena aktivnost je 30 minuta dnevno vježbanja , pet puta tjedno , i zahtijeva 0,7 grama po kilogramu . Ako ste aktivni , vježbanje sat vremena dnevno , pet puta tjedno , što je potrebno 0,8 grama po kilogramu . Vrlo aktivan , dva sata dnevno pet puta tjedno , zahtijeva 0,9 grama po kilogramu . Teška razina vježbanja ( heavy trening s utezima ili dva putadnevno vježba) zahtijeva 1.0 grama po kilogramu tjelesne mase .
6

Pomnoži grama po kilogramu od korak 5 do kilograma mišićne mase , a vi ćete imati vaše dnevne potrebe proteina u gramima .