Kako odabrati Anti - upalne hrane

Upala u tijelu osjeća kao iritacija ili bol u lokaliziranom području koje je u pratnji ponekad gubitkom korištenja ili pokreta . Artritis bol je jedan od najčešćih upala koje ljudi doživljavaju . Upalu u tijelu može bitidio kroničnih bolesti kao što su moždani udar , ili oboljenja srca . Međutim , dugotrajna primjena lijekova može dovesti do drugih problema kao što su bubrega i želuca iritacije . Postoje i druge preventivne mjere koje možete poduzeti kako bi ublažili svoje stanje . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte namirnice koje se zna da uzrokuju upalu . To su šećer , kukuruzni sirup, meso s visokim udjelom masti , brze hrane i junk food s trans masti i zasićenih masnoća , mesne prerađevine , kao što su hrenovke , ručak meso i kobasice koje sadrže nitrite .
2

Odaberite nemasno meso , nemasnog sira , mlijeka i mliječnih proizvoda . Proteina, kalcij , vitamini i minerali nalaze u tim namirnicama su važne za održavanje dobrog zdravlja . Međutim , zasićene masti se također nalaze u tim namirnicama . Manji udio masti znači da su konzumiranje manje zasićenih masti koje mogu izazvati upalu .
3

Dodaj ulja i masti u svojoj prehrani koji će smanjiti svoje tijelo upalu . Omega - 3 masne kiseline su dokazali u borbi protiv upala . Ovaj masnih kiselina nalazi u orasima , laneno sjeme , sjemenke bundeve , hladne vode riba i canola ulje . Dodavanjem tih namirnica u prehrani možete napraviti značajan napredak , s vremenom , u iznosu od upale u tijelu . Maslinovo ulje je još jedan koristan mast za smanjenje upale .
4

Dodatak prehrani s omega - 3 kapsule u obliku riblje ulje ili laneno ulje . Ako niste u mogućnosti dodavati namirnice bogate omega - 3 masnih kiselina u prehrani , dodataka sudobar izbor .
5

Uključi više vlakana u prehrani . Istraživanja su pokazalaDijeta bogata vlaknima smanjuje upalu . Kada kupite kruh, tjestenine i žitarica u trgovine , tražiti 100 posto od cjelovitih žitarica . Staromodna zobene pahuljice za doručak jedobar način da dodate više vlakana u svoj jutarnji obrok . Voće i povrće dodati vlakana u prehrani . Pokušajte dobiti preporučenih minimalnih pet obroka dnevno .
6

Pijte vodu . Dobri pića kao što su čista voda , voćni sokovi , sokovi od povrća , nemasnog mlijeka ili biljni čajevi su dobar izbor za dodavanje dodatnu vodu na svoj način ishrane . Zdrave tekućine su pokazala da poboljšanje upalu tijela .